Uzdržavanje panike u vašem tijelu

Letter from an Unknown Woman (1948), Director: Max Ophüls (Multi Subs) (Srpanj 2019).

Anonim
Kako stvoriti prostor između vas i onoga što ste suočeni kako biste smanjili anksioznost i brigu.

Anksioznost se omekšava kada možemo stvoriti prostor između sebe i onoga što mi doživljava. Stephen Covey ponavlja snažan uvid i mogućnost Victora Franka: "Između podražaja i odgovora, postoji prostor. U tom prostoru leži naša sloboda i moć da bismo izabrali naš odgovor. U našem odgovoru leži naš rast i naša sreća. "


Prijavite se za Svjesnitjedni bilteni za savjete i uvide


Kada reagirate na načine koji nisu pametni, oni se mogu postupno razvijati u navike koje su štetne za vaše zdravlje i dobrobit. Slijedom toga, ovi obrasci reaktivnosti nadopunjuju vašu patnju ili nevolju. Zbog toga je toliko važno jasno razlučiti razliku između reagiranja sa nesvjesnim i odgovornim reagiranjem. Kada postanete svjesni trenutnog trenutka, dobivate pristup resursima koje možda niste imali prije. Možda nećete moći promijeniti situaciju, ali vaš odgovor možete zamijeniti na umu. Možete odabrati konstruktivniji i produktivniji način rješavanja stresa, a ne kontraproduktivnog ili čak destruktivnog načina suočavanja s njim.

Sjeti se, ne postoji drugo mjesto za kretanje, ništa drugo što trebate učiniti, a nitko mora biti upravo sada.

Što se tiče panike, kada postanete svjesni da ste u stanju panike, možete početi reagirati na nju na način koji smanjuje njezin intenzitet, a ne da ga upali ili potakne. Budući da se vaša praksa svjesnosti produbljuje, možete postupno spriječiti napadaj panike koji se javlja i započne se osjećati mnogo dublje u jednostavnosti u sebi i svijetu.

Take It Slow

Kako se osjećate sigurno, prije nego što počnete,htjeli bismo ponuditi neke nježne prijedloge o meditaciji i drugim praksama. Molim lagano gazite. Meditacije i druge prakse znače da ne stvarate više panike ili pritiska u životu, već kao način koji vam pomaže da se paničarite u sigurnom i relativno ugodnom okruženju. Znajte da se možete zaustaviti u bilo kojem trenutku. Obratite pozornost na sebe na najbolji način na koji trebate.

Sjeti se: lako to radi; korak po korak. Polagano i postupno možete naučiti živjeti s više jednostavnosti.

Važnost svjesnog disanja
Zdrav duh je dio temelja smanjenja stresa temeljenog na umu i često prva preporuka svakome tko živi s izazovima panike. To uključuje dijafragmatičko ili abdominalno disanje, poznato i kao trbuh, što je vrlo korisno u smirivanju tijela, jer to je način na koji prirodno dišete kad ste spavali ili opušteni.

Istražite vaš dah:

  • Odvojite trenutak sada budite svjesni vašeg daha. Nježno stavite ruke na trbuh.
  • Dišite normalno i prirodno. Kad udahnete, jednostavno budite svjesni da dišete; kada dišete, budite svjesni da dišete.
  • Osjetite da se trbuh podiže i pada s vašim dahom. Sada uzmite još dva pažljivije disanja, a zatim nastavite čitati.

Razlog zbog kojeg je dijafragma ili abdominalno disanje "disanje protiv panike i anksioznosti" je zato što pomaže prilično brzo regulirati nepravilne obrasce disanja. Često kada se osjećate uznemirenom, disanje će postati brzo, nepravilno i plitko. Najčešće ćete disati u prsima i vratu. Kada se prebacite na dijafragmalno disanje, to će vam pomoći regulirati dah tako da se možete početi osjećati uravnoteženijom i opuštenom.

Temeljna praksa: Zanemarujući disanje

Pronađite mirno mjesto gdje možete biti nesmetani. Isključite svoj telefon i druge uređaje koji vam mogu odvesti daleko od ovog posebnog vremena. Pretpostavimo držanje u kojem možete biti udobni i oprezni, bilo da sjedite na stolici, na jastucima ili leže.

Dijete možete naučiti pažljivo slijedeći skriptu u nastavku i kratko pauzi nakon svakog odlomka. Ciljajte ukupno vrijeme od najmanje pet minuta.

  1. Cijenite svoje vrijeme . Odvojite nekoliko trenutaka da se čestitate što ste uzimali neko vrijeme za meditaciju.
  2. Postanite svjesni vašeg daha . Sada donijeti svijest na dah u abdomenu ili trbuhu, normalno i prirodno disanje.
  3. Držite se svojim dahom . Dok dišete, budite svjesni disanja; kao što dišete, budite svjesni disanja. Ako vam pomogne, stavite ruke na trbuh da osjetite da se širite svakim udisanjem i ugovorite s svakim izdahom. Jednostavno održavajući tu svijest o dahu, disanje i disanje. Ako ne možete osjetiti dah u trbuhu, potražite neki drugi način - stavite ruke na prsa ili osjetite kretanje zraka iz i izvan vaših nosnica.
  4. Samo.Nema potrebe vizualizirati, brojati ili shvatiti dah. Samo budite svjesni disanja i izlaska. Bez suda, samo promatranje, osjećaj, doživljavanje daha kao što prolazi i teče. Nema mjesta za odlazak i ništa drugo. Samo se nalazite ovdje i sada, budite svjesni vašeg disanja, životnog života jednim udisajem i jednom izdisanjem u isto vrijeme.
  5. Osjetite što vaše tijelo prirodno radi . Dok dišete, osjećaj trbuha ili trbuha se širi ili ustane kao balon koji se napuhava, a zatim osjeti da se udaljava ili ispušta ili pada na izdisanje. Samo vožnja valovima daha, trenutak za trenutak, disanje i izlazak.
  6. Priznaj svoj um putujući . S vremena na vrijeme možete primijetiti da je vaša pažnja lutala od daha. Kada primijetite ovo, samo priznajte da je vaš um lutao i priznati gdje je prošao, a zatim nježno privući pažnju na dah.
  7. Budite tamo gdje jeste.Sjeti se, nema mjesta gdje treba ići, ništa drugo što trebate učiniti, a nitko ne smije biti upravo sada. Samo disanje i disanje. Disanje normalno i prirodno, bez manipulacije dahom na bilo koji način, samo što je svjestan daha kako dolazi i odlazi.
  8. Priznajte svoje vrijeme . Kad dođete do kraja ove meditacije, čestitajte sebi što ste ovaj put bili prisutni i da izravno njeguju unutarnje resurse za liječenje i dobrobit. Uzmimo trenutak da završimo ovu meditaciju sa željom "Neka sva bića budu u miru."

Kako vježbati umno disanje

Dajte sebi dar formalno prakticiranja ove meditacije svaki dan, čak i za kratko razdoblje vrijeme. Moglo bi biti korisno početi vježbati umno disanje pet minuta jednom dnevno i izgraditi je od tamo. Možda ćete otkriti da možete dodati drugu ili čak treću petominutnu sesiju, vježbajući pažljivo disanje u različitim trenucima vašeg dana. Dodatnu korist možete dobiti ako postupno produlite svjesno disanje na deset, petnaest, dvadeset ili čak trideset minuta barem jednom dnevno. Neka to bude dio vašeg prakticiranja svjesnosti koju radujete radu, posebnom vremenu za vas da se usredotočite i "vratite kući" svom biću. Slobodno koristite alarm ili sat; možete preuzeti besplatne vremenske meditacije iz Insight meditacijskog centra koji ima ugodan zvuk.

Kao i druge meditacije, umišljeno disanje može se uključiti u vaše dnevne aktivnosti. Što se tiče gdje se neformalno bavite, samo o bilo kojem mjestu radi. Potrajati nekoliko minuta kod kuće, na poslu, u liječničkom uredu, na autobusnoj stanici ili čak dok čekate u redu da malo dišete u svoj život. Također možete naviknuti da uzmete malo promislih udisaja odmah nakon što se probudite, kad uzmete jutarnju stanku, u vrijeme ručka, popodne, noću ili neposredno prije spavanja. Jednom kada ste prakticirali duhovito disanje u ovim vremenima, možete eksperimentirati s korištenjem kad osjetite neku tjeskobu, kako bi vam pomogao da smirite paniku u tijelu.

Ovaj članak je prilagođen od meditacija