Biti s stresnim trenucima umjesto da ih izbjegavamo

Na Nas Je Red (Darısı Başımıza) - 5 Finalna Epizoda Sa Prevodom (KRAJ SERIJE) (Srpanj 2019).

Anonim
Kada koristimo pažnju kako bismo se riješili stresa, mi više nećemo biti svjesni. Pokušajte ovu praksu da se nalazite i ponovno zamislite stresne trenutke.

Stres je loš. Jednostavnost je dobra. I svjesnost se tiče pomicanja od prve do kasnije.

Ili je to?

Kada smo započeli našu praksu pamćenja, to se brzo pretvorilo u jedno od naših osnovnih uvjerenja. Oboje smo bili pod stresom i osvajajući se u našim životima - očajnički tražeći na neki način da pronađemo veći osjećaj lakoće i tečnosti. Tako su, kao i mnogi u zajednici svjesnosti, okrenuli se meditaciji kao način da se kultiviramo mir i iskorijenimo stres. I, na mnogo načina, radio. Ali primijetili smo i da smo još uvijek naglašeni… puno! Bez obzira koliko smo se prakticirali, naši su životi i dalje donosili stresne situacije, odnose i razgovore. Naravno da nismo jedini koji se pridržavaju ove ideje da je stres loš, a lakoća je dobra. Otkrili smo tu ideju koja lebdi u pozadini aplikacija za meditaciju, programe za umovanje na radnom mjestu i članke koji nude savjete i strategije za smanjenje stresa i tjeskobe. Pronašli smo ga u popularnim knjigama i člancima o meditaciji, s naslovima poput: "Smanjite stres s pazljivošću", "Prebrižite stres i biti sretniji" ili "Meditacija - stresno rješenje."

Bez obzira koliko smo prakticirali, naši životi nastavili su nam donijeti stresne situacije, odnose i razgovore.

Poput mnogih u zajednici svijesti, ova ideja da je loš stres postala je gotovo sveto vjerovanje. Kad god bi se pojavile neugodne osjećaje stresa, kad god smo osjetili da se blijedi poziv naših mišića napušta, naš trbuh želuca ili našeg srčanog ritma, okrenuli smo se dahu kao način kontrole i prebacivanja našeg iskustva od stresa do olakšanja. Ovaj pristup pomogao nam je preoblikovati naše misli. Ali često smo ostali s ostatkom fizičkog osjeta u tijelu koje bismo označili kao "nelagodu". Naša strategija za iskorjenjivanje stresa nije funkcionirala.

S vremenom smo iskusili donji dio ove obično održane želje za osloboditi stresa. Prvo smo naučili da je prioritetom olakšavanja stresa stvorili suptilan oblik averije - onaj koji potkopava svjesnost i našu sposobnost napredovanja u životu naših života.

2 trapovi izbjegavanja stresa

1) Riješite se "zamke"

Prvi je unutarnji u praksi samog meditacije. U mnogim meditativnim tradicijama, jedno od temeljnih načela je ne-osuđujuća svijest - ideja o dopuštanju ideja, senzacija i percipiranih pojava. Cilj, drugim riječima, nije svladati umjetnost kontroliranja našeg unutarnjeg iskustva. Cilj je da nauče biti s onim što se pojavljuje, ugodno, bolno, ugodno ili neudobno.

Jednostavno rečeno, kada koristimo pažnju kako bismo se riješili stresa, mi više nećemo biti svjesni. je da kada koristimo meditaciju kako bismo se riješili stresa, ostavljamo ovaj temeljni princip. Umjesto da svjedočimo usponu i padu fenomena, pridajemo se određenim državama - jednostavnost, opuštanje, protok - istodobno izbjegavajući druge "negativne" stanja - stres, anksioznost, iritaciju. Jednostavno rečeno, kada se služimo umom da se riješimo stresa, više se ne opažamo.

2) Zamka Sting Mindset Trap

Druga zamka temelji se na popularnom uvjerenju i pogrešnoj pretpostavci da je sve stres doista loše. Iako je ovo uvjerenje uobičajeno, znanost o stresu ne uspijeva ga poduprijeti.

Razmislite o istraživanju Stanfordovog psihologa Alia Crum. Crumova istraživanja pokazuju kako način na koji reagiramo na stres ima mnogo veze s našim "stresnim načinom razmišljanja". Na primjer, u jednoj studiji, sudionici su bili zaduženi za razgovor o lažnom poslu, gotovo stalan posao. Prije razgovora neki su ispitanici prikazali videozapis koji im je obavijestio da, iako se stres često vidi kao loš, "istraživanje pokazuje da se stres povećava". Druga skupina ispitanika pokazala je video koji tvrdi da istraživanje pokazuje da je stres još slabiji od vas može očekivati.

Rezultati su bili prilično nevjerojatni. Crumov tim je utvrdio da je promjena "stresnog razmišljanja" sudionika promijenila svoj biološki odgovor na stres. Oni u grupi za poboljšanje stresa doživjeli su povećanje hormona DHEA koji je povezan s izgradnjom optimalnog zdravlja, zajedno s pridruženim porastom indeksa rasta - mjerom fokusa i vještinama rješavanja problema. Oni koji su ušli u intervju razmišljaju o stresu bili su loši, imali su slabiji biološki odgovor i performanse. Sve to znači da vjeruje da je "stres loš" i činjenično netočan i kontraproduktivan. To je netočno jer istraživanje pokazuje kratkotrajni stres (za razliku od kroničnog stresa) često potiče pozitivne mentalne i fizičke ishode: dobar stres može biti snažan katalizator za rast. Kontrola je produktivna jer jednostavno uvjerenje da je "stres loš" dovodi do stresnog načina razmišljanja koji potkopava sposobnost našeg tijela i uma da se učinkovito bave stresom s kojim se suočavamo.

Praksa: ponovno zamisliti stresne trenutke sa Obavijest-Shift-Rewire

Dakle, idi naprijed - naglasite sebe. Naravno, ne želite ovo previše udaljavati: kao što svi znamo, kada stres postane kroničan, može doista postati loš.

Postoji dva načina da to učinite.

1) Uzgojite svjesno iskustvo stresa pomoću Obavijesti-Shift-Rewire.

Neka iskustvo stresa bude vaš podsjetnik Obavijest o tome što se događa ovdje i sada.

Obavijest

senzacije koje prate stres i vidite možete li čak primijetiti dio vas koji favorizira ugodno iskustvo jednostavnosti nad nelagodom stresa. Pokušajte se uhvatiti u tom stanju umiranja otpora na stres.

Sljedeći korak je da se vratite na ne-osuđujuću svijest.Shift Pogledajte što se događa kada jednostavno promatrate ubrzanje otkucaja srca, napetost u čeljusti, ramena ili trbuha ili utrke tjeskobnih misli. Što ako taj osjećaj napetosti nije označen kao "loš"?Zatim

Rewire ostajući uz sve što se javlja. Pustite sve napore da promijenite svoje stanje.2) Izgradite elastičnost pomicanjem načina razmišljanja.

Obavijest kada pokušavate izbjeći određene događaje, iskustva ili zadatke kako biste izbjegli stres. ZatimShift

podsjećajući se - "stres nije loše. Često je i put kojim se prisjećate (unapređujete svoju praksu) i rastu. "I, napokon, Rewiresuočavajući se sa stresorima koji se pojavljuju tijekom života na glavi, ostajući uz sve što se javlja. Do sada treba biti jasno da stres može raditi za vas ili protiv vas. Odupirući se i izbjegavajući, smanjit ćete svoju sposobnost učinkovite navigacije stresa. Ali integrirajući Obavijest-Shift-Rewire u svoj život, možete pretvoriti stres u prednost.Počnite razvijati ovu naviku Obavijesti-Shift-Rewiring postavljanjem sićušnog cilja - namjerno se suočite s nelagodom uobičajeno stresne situacije jednom svaki dan. Ako želite ovo učiniti još ljepljivijim, obavijestite svoje prijatelje i obitelj o svom pristupu i pogledajte kako reagiraju. Jednostavan čin objašnjenja vašeg alternativnog stresnog mentalnog stanja može pojačati vašu praksu i pomoći drugima da pogledaju stres s drugačije, veće perspektive. Eric Langshur i Nate Klemp, PhD. su autori knjige New York Times knjiga Bestselling: Start Here - Master životni vijek dobrobiti.Zabrinuta? Pod stresom? To je u redu!

Svjesni pristup onim vrlo realnim leptirima u vašem trbuhu

meditacija

Kada koristimo pažnju kako bismo se riješili stresa, mi više nećemo biti svjesni. Pokušajte s ovim praksom da se nalazite i ponovno zamislite stresne trenutke.