Budite ljubazni prema sebi - Upravo sada

Kad priča tebi, a zapravo priča o sebi (Srpanj 2019).

Anonim
Budite ljubazni prema drugima, morate početi sa sobom.

Ljudi često imaju poteškoća u brinuti se za sebe, u prihvaćanju ljubavi, vjerujući da zaslužuju biti sretni.

Zamislite na trenutak količinu energije koju potrošite prokrijumčariti nad budućnošću, razmišljajući o prošlosti, uspoređujte se s drugima, sudeći prema sebi, brinite o tome što se sljedeće može dogoditi. To je ogromna količina energije. Sada zamislite da se sva ta energija okupila i vratila vama. Temeljni uobičajeni obrasci samo-preokupacije, vrijeđanje vlastite prosudbe i strah je univerzalni, urođeni potencijal za ljubav i svijest.

Ljubazne ljubaznosti meditacije upućuju nas na mjesto unutar koje možemo obraditi ljubav i pomoći joj da procvjetamo,Razvijanje njege prema sebi je prvi cilj, temelj za kasnije sposobnost uključivanja drugih u sferu ljubaznosti.

Kako provesti meditaciju ljubavne dobrote

Ova ljubavna ljubazna praksa uključuje tiho ponavljanje fraza koje nude dobre osobine sebi i drugima.

  1. Možete početi uživati ​​u vlastitoj dobroti - zaboraviti stvari koje ste učinili iz dobre srca i radosni u tim sjećanjima kako biste proslavili potencijal za dobro koje svi dijelimo.
  2. Tiho recite fraze koje odražavaju ono što najviše želimo za sebe na trajnom putu. Tradicionalne fraze su:
    • Mogu li živjeti u sigurnosti.
    • Imam mentalnu sreću (mir, radost).
    • Mogu li imati fizičku sreću (zdravlje, slobodu od boli). Mogu li živjeti s lakoćom.
    Ponovite fraze s dovoljno prostora i tišine, tako da pada u ritam koji vam je drag. Odmah usmjerite svoju pažnju na jednu frazu odjednom.
  3. Svaki put kada primijetite da je vaša pozornost lutala, budite ljubazni prema sebi i pustite se na ometanje. Vratite se na ponavljanje fraza bez prosuđivanja ili prezirivanja sebe.
  4. Nakon nekog vremena, zamišljajte se u središtu kruga sastavljenog od onih koji su bili ljubazni prema vama ili su vas inspirirali zbog svoje ljubavi. Možda ste ih upoznali ili čitali o njima; možda žive sada, ili su postojali povijesno ili čak mitski. To je krug. Kao što ste zamišljeni u središtu njega, doživite se kao primatelj njihove ljubavi i pažnje. Držite nježno ponavljanje fraza ljubavi prema sebi.
  5. Za zatvaranje sesije, pustite vizualizaciju i jednostavno nastavite s ponovnim izgovorima još nekoliko minuta. Svaki put kada to učinite, pretvarate svoj stari, štetni odnos prema sebi i krećete se naprijed, podržavajući silu ljubaznosti.
  6. Ovaj članak također se pojavio u broju časopisa

u lipnju 2015. godineSharon Salzberg: Povezati se s ljubaznošću

Zašto ljubavna ljubaznost traje: Sharon Salzberg

časopis