Jeste li ovisni o pravednosti?

Kratki film: Virtualna ovisnost... (www.exitmediafilm.com) (Srpanj 2019).

Anonim
Kada prakticiramo prosudbu i raspršivanje, možemo naučiti odabrati način na koji gledamo stvari i reagiramo na njih.

Od svih čudesnih razmišljanja koje su moguće, negativne prosudbe o sebi i drugima jedna su od prisilnih opsesije uma. Kao da ljudski mozak ima hiperaktivnu žlijezdu koja izlučuje prosudbe, baš kao što nadbubrežna žlijezda izlučuje adrenalin. Negativne i reaktivne prosudbe mogu se pojaviti trenutačno i gotovo u svemu. Ponekad se usredotočuju gotovo isključivo na vas, a ponekad i gotovo isključivo na druge.

Tjelovježba: Sudska istraga

Ako dopustite da kritičke prosudbe ostanu neprovjerene, one mogu doći zauzeti mnoge vaše misli i emocije, čak i vaše snove,Ali, ako ih pregledate, naći ćete ponavljajuće teme koje su povezane s ranijim životnim događajima i otkrivaju da čak i vaša prosudba prema drugima često ukorijenjena u samozavaravanju ili događajima koji su se dogodili ranije u vašem životu - ponekad kad ste bili vrlo mlad. Dobra je praksa da istražite sve vaše prosudbe, a ova praksa će vam pomoći da to učinite upravo to. Dajte se trideset minuta za ovaj upit.

  • Uložite se u trenutak.Provedite najmanje pet minuta vježbajući umno disanje.
  • Sjetite se presude.Dalje, vidi ako se možete sjetiti snažnog suda imali ste o sebi ili netko drugi u posljednjih nekoliko dana.
  • Zabilježite senzacije u tijelu . Kad se osjećate u presudi, primjetite da li postoji tjelesna komponenta - nešto što se osjećate u vašem tijelu. Provedite nekoliko minuta istražujući kako se vaše tijelo osjeća kao što razmišljaš o ovoj sudbi.
  • Istražite misli koje prate sud.Je li bilo nešto automatsko na način na koji je ova sudbina došla? Na primjer, je li presuda reakcija na nešto ili netko? Provedite najmanje pet minuta istražujući misli koje se pojavljuju u odnosu na tu presudu.
  • Istražite emocije koje prate sud.Na primjer, neke prosudbe mogu izazvati ljutnju, dok druge izazivaju sramotu, a drugi izazivaju suosjećanje. Probajte neko vrijeme istraživati ​​emocije koje se pojavljuju u vezi s tom sudom.
  • Obavijestite vaš promatrajući um.Primijetite da dio vas koji istražuje ovu prosudbu nije sam po sebi; to je jednostavno promatranje tjelesnih senzacija, misli i emocija s ravnotežom i znatiželjom.
  • Sjetite se je li ova vrsta sudenja došla prije.Čini li se često? Ako jeste, imate li kakav osjećaj zašto imate ovu snažnu i automatsku reakciju? Oslobađa li vas od drugih ili se osjećaš više povezanima? Možete li osjetiti odakle dolazi? Molimo, provesti nekoliko minuta razmišljajući o povijesnim udruženjima koja se odnose na tu presudu.
  • Napišite neke od ideja koje su upravo došle.Uzmite malo vremena da napišete o tome što vam se pojavilo dok ste istraživali svoje prosudbe. Koje su vrste fizičkih senzacija i emocija bile povezane s različitim prosudbama? Jeste li otkrili bilo kakve veze između prosudbi i ranijih događaja u životu?

Ako dopustite da kritičke prosudbe ostanu neprecizne, mogu doći do zauzimanja mnogih vaših misli i emocija, čak i vaših snova.

Pokušajte ovu vježbu sljedeći put smatrate da imate snažnu kritičku reakciju prema nekome. Pogledajte ako možete primijetiti što se događa u vašem tijelu, kako se vaše tijelo osjeća. Tada zamislite da se nagnete prema drugoj osobi s vašim prstom koji pokazuje prema osobi i napetim, srednjim izgledom na licu (ponekad se čak i zaista može uhvatiti u tom položaju). Uvažavajte to što, kad upućujete na druge, imate još tri prsta koja se ukazuju na sebe. Slijedite ih natrag u sebe i istražite kako ova presuda prema nekome drugome ima veze s vama. Mnoge sudske misli o drugima imaju svoje korijene u bolnim događajima ranije u životu. Takve prosudbe zahtijevaju duboku osobnu ne-sudsku istraguOdmakne presude

Presude su poput bombi koje mogu izazvati životni događaji. Zamislite da ste u trgovini i vidite da je majka ljutito šamarala nogu njezine kćeri, a dijete izgleda poniženo kad vas vidi da gledate. Ili zamislite da se netko presiječe ispred vas u blizini križanja, tako da se zaglavite na svjetlosti dok vozi. Slika scenarija u kojem vaš suprug kritizira vaše čišćenje kuće. Te vrste događaja mogu potaknuti snažne prosudbe i ljutnju. Negativne prosudbe mogu u svakom trenutku eksplodirati u našim mislima i preplaviti nas s neposrednim i emocionalno neodoljivim osudama drugih ili nas samih. Tijelo ugovori, krvni tlak raste, a dah diže se u prsa i postaje plitko i brzo. Odziv bijega ili bijega pokrenut je, a želja za izgovorom ili nešto da vas nešto poplavi. U ovim trenucima žalosne riječi mogu izvući iz usta i ozlijediti druge, čak i sebe. Mnogi od nas imaju iznimno kratke osigurače kada se slični događaji događaju ponovo i ponovo, a naše reakcije mogu biti poput bombi koje gotovo idu odmah.

Iako obično nemamo dovoljno podataka o našim projekcijama, možemo mnogo naučiti o njima ako smo spremni istražiti naše reaktivne prosudbe s namjerom da ih smirimo.

Bombe s najkraćim osiguračima često se nalaze u našim odnosima s drugim ljudima. Političari i stranci u prometu su zajednički izvor malih, čestih reakcija koje dolaze i odlaze poput petardi. Ali naši ljubavni odnosi mogu pokrenuti ogromne eksplozivne reakcije koje godinama mogu stvoriti ogromnu patnju. Bezobzirne riječi mogu duboko rezati i ostaviti ožiljke koji nikada ne odlaze. Budući da su ljubavni odnosi toliko intimni, imaju sposobnost nazvati emocionalne reakcije koje su povezane s ranijim traumatskim međuljudskim događajima. To je jedan od razloga zašto su ti odnosi tako prepun projekcija. Projekcije su ego obrambeni mehanizmi koji djeluju većinom nesvjesno i nametnuti trenutnim odnosima emocionalne ozljede iz ranijih bliskih odnosa, kao što je to s majkom, tvojim ocem ili prvom ljubavlju. Iako obično nismo svjesni naših projekcija, možemo naučiti mnogo o njima ako budemo spremni istražiti naše reaktivne prosudbe s namjerom da ih razjasnimo.

Tjelovježba: Odmakujući sudovi

Ova praksa će vam pomoći ojačati vašu sposobnost da razriješi prosudbe dovođenjem svijesti i suosjećanja prema neželjenim osjećajima. Nerazdvojni dio razvoja ove vještine je namjerno povezivanje s teškim osjećajima. Međutim, ako u bilo kojem trenutku ovo pametno istraživanje postane previše uznemirujuće, vratite se osjećajući dah u trbuhu. Ovo je baza za koju se možete vratiti tijekom vježbe sve dok se ne osjete uzemljenje, a onda ponovno možete biti s teškim osjećajem i pokušajte ostati s njom. Također, imajte na umu da razrješenje presude ne znači uzimajući osloboditi od njega; znači neutralizirati ili ukloniti ubod.

Sjedite udobno i počnite privući pažnju na dah koji dolazi i koji ide u vaš trbuh. Ako vam se sviđa, stavite ruku na trbuh i osjetite da se diže i da padne uz van dah. Ostanite s ovom praksom koliko god želite prije nego što nastavite.

Sjetite se presude koju ste istražili u prethodnoj vježbi

  • , ili bilo kojom drugom presudom koju želite istražiti i ublažiti. Prvo zapišite tko ili što ste sudili. Primijetite reaktivne misli i emocije povezane s prosudbom, uključujući sve priče, uvjerenja ili sjećanja koja se pojavljuju. Što ocjenjujete o ovom događaju i ljudima koji su uključeni u to? Budite otvoreni i dobrodošli u emocije koje se pojavljuju u ovom istraživanju, i reagirajte na te osjećaje ljubaznošću i samosvijestom. Imajte na umu da su ti osjećaji i sjećanja povezani sa sudom, ali su odvojeni od njega.Osjetite tjelesne osjećaje povezane sjećanjima i emocijama
  • koje su se pojavile dok ste razmatrali svoju prosudbu i kretali se naprijed-natrag između tih senzacija i misli i emocije nekoliko puta. Primijetite razliku između mentalnih formacija (misli, emocija, sjećanja) i osjetilnih formacija (iskustva vida, zvuka, dodirivanja, mirisa i okusa). Na taj način, možete koristiti tijelo za sidrenje ovdje i sada i razbijati dijetalne misli i emocije, uklanjajući neke od njihovih optužbi. Obratite pažnju na promatranje uma.
  • Prebacite se od fokusiranja na sud i mentalne i fizičke pojave povezane s njom i odvojite nekoliko minuta kako biste odrazili dio vas koji je upravo istraživao ta mentalna, emocionalna i fizička stanja - dio svoje svijesti možete misliti kao promatrajući ili svjedočenje svijesti. Primijetite da je dio vas koji je svjestan prosuđivanja znatiželjan, ali ne i sam sudski. Svjesnost može primijetiti suđenje i mentalne i fizičke pojave povezane s njom, a da se ne upadaju u njih. Kad razmišljate o ovoj svjesnosti, primijetite da li se vaše srce na bilo koji način omekšava i da se osjećate malo manje kritičnima. Iz ove perspektive možete produljiti ljubav i suosjećanje sa sobomjer ono što vam se dogodilo u ovom pomnom razmišljanju,Također možete produljiti suosjećanje i ljubaznost prema kome god možda sudite. Koje su riječi i geste koje biste željeli ponuditi za bilo koju bol ili nesreću koja je došla? Što biste rekli nekome koga volite, tko se osjećao na taj način?
  • Uočite što se događa u vašem tijelu i umu dok nudite ove izraze suosjećanja i ljubaznosti .Obratite pažnju na ono što vam se javlja fizički, mentalno i emocionalno te traži veze između mentalnih događaja i njihovih emocionalnih ili fizičkih kolega. Na primjer, samosvijest može stvoriti osjećaj otpuštanja u prsima, ili samopraznost može dopustiti da trbuh omekša.
  • Vratite se na svjesno disanje,privucite svu pažnju na dah koji dolazi i ide u vaš trbuh nekoliko trenutaka prije sklapanja ove vježbe.
  • U ovom vježbu neko vrijeme napišite o mislima i osjećajima koje ste iskusili . Napišite što mislite o svojim razmišljanjima o gore navedenim pitanjima. Obratite posebnu pozornost na reaktivne prosudbe i sve povijesne udruge koje imaju u vašem životu, kao i na sve osjećaje povezane s prosudbama s kojima ste radili. Koje su riječi samosvijesti i ljubaznosti došle na vas u ovoj vježbi? Kako su se osjećaje povezane s prosudbama mijenjale kada ste se ponudili riječima ljubavi i suosjećanja?
  • Ponekad naše misli i osjećaji stvaraju reaktivne prosudbe jednostavno zato što ih odbijamo priznati ili osjećati.Mudrost raste iz "jednog korak uklonio "vrstu svijesti obogaćene ovom praksom. Doista, jednostavno imenovanje neke stvari ("prosudba") snažan je prvi korak ka njegovom uklanjanju. Ponekad naše misli i osjećaje stvaraju reaktivne prosudbe jednostavno zato što ih odbijamo priznati ili osjećati.
  • Ovaj članak je prilagođen knjizi dr. Bob Stahla i knjige Steve Flowers,Živjeti sa svojim srcem širokim otvorenjem

Kako razoružati vaše najveće kritičare

Biti kritički nije istovjetno biti svjesni meditacija Kada prakticiramo procjenu sudova i raspršimo ih, možemo naučiti odabrati način na koji gledamo stvari i reagiramo na njih.