Ovisna o vašem telefonu? Pokušajte ovaj praktični telefon u ruci

The Choice is Ours (2016) Official Full Version (Srpanj 2019).

Anonim
Ova praksa uznemirenosti može pomoći preobraziti vašu vezu na vaš telefon - ono što nas ponekad može povući prema bezumništvu.

Upravo sam postavio telefon da napišem ovaj post, ali srećom i posebno, to je dobro na dohvat ruke. Kao psiholog, terapeut i roditelj, smatram sljedeće da su od velike zabrinutosti:

• Postoje istraživanja koja sugeriraju da korištenje mobitela samo pola sata dnevno za deset godina udvostručuje rizik od raka mozga.

• Uznemirenost naših prstiju i zglobova toliko je prevladava da je pojam "tekst kandža" ušao u naš leksikon.

"Problematična upotreba interneta (PIU) sada se smatra ovisnošću o ponašanju, s gotovo polovinom (48%) sudionika u jednoj studiji koja se smatra "ovisnicima o Internetu".

• U svojoj izvanrednoj knjizi, Reclaiming Conversation(2015), profesorica MIT-a Sherry Turkle raspravlja o istraţivanju kako četvrtina tinejdžera SAD su povezane s uređajem unutar pet minuta od buđenja svakog jutra i da većina tinejdžera šalje barem sto tekstualnih poruka dnevno.

• Najuzbudljivije mi je Turkleov citiranje drugog znanstvenog otkrića: da je u prošlosti 20 godina naše društvo je vidjelo pad od 40% (najveći dio što se dogodilo tijekom proteklog desetljeća) u pokazateljima empatije kod ljudi, a istraživači povezuju taj trend s porastom digitalnih komunikacijskih tehnologija.

Budući da se više povezuje s našom bežičnom tehnologijom, čini se da postoji opasnost od štetnog djelovanja ožičenje našeg mozga i odvajanje od interakcije licem u lice koje trebaju naši društveni i psihički sustavi. S naglaskom na skretanje pozornosti s namjerom (tj. Preusmjeravanje na namjenu), svjesnost - sa svim svojim znanstveno utemeljenim prednostima zdravlja i blagostanja - ima potencijal da nas odmaknemo od beznadno udaljeni jedni od drugih. Možda nas može povezati, iako bi se mogli udaljavati jedni od drugih dok istiskujemo tekstove, poruke e-pošte ili provjeravamo naš "društveni" život na društvenim medijima. Osim toga, to bi nam moglo pomoći u zaustavljanju plime naših sveobuhvatnih pažnje. To je zbog našeg MTV-a (za mene u prošlosti) i tweet-skraćene sposobnosti za fokusiranu pažnju (za mlade s kojima danas radim kao terapeut), da učim kako bi moje blogove bile kratke - osobito ovaj. Želim da pročitate (i nešto primijenite na svoj život) od ovog.

Ne kažem da bismo svi bacili naše telefone u otpad, ili da trebamo odreći Facebook ili prekinuti naše Twitter račune. Tehnologija ne mora biti "zlo" sama po sebi. Ovi uređaji i mogućnosti donose nevjerojatne prednosti i mogućnosti za razmjenu informacija i stvaranje globalne interakcije nego ikad prije. Jednostavno (i ipak s velikim poteškoćama) jednostavno moramo naučiti držati našu tehnologiju lakše - uz veću svijest. Kao što sam razmišljala o tome, pitala sam se, ako uz bogatstvo prakse meditacije u tradicionalnoj svijesti, to bi moglo pomoći ako postoji neka praksa specifična za telefone za koje se ne možemo činiti da živimo bez njega.

Jesmo li spremni obaviti praktičnost umijeća od same stvari koja nam se čini da nas vuče prema opasnim stupnjevima bezumnosti? Pokupite telefon i pokušajte sljedeće:

Praksa: Imajte na umu svoj telefon

1. Sjedite udobno, u uspravnom položaju, savašim telefonom (da, pretpostavljam da imate jedan - ako čitate ovaj blog, postoji dobra prilika!) Na dlanu koje možete nježno odmarati na krilu. Držite oči otvorene za ovu meditaciju.

2. Uključite svoj telefon, ali ne otvarajte nijednu posebnu aplikaciju. Samo pustite palac na gornji dio zaslona.

3. Uzmi puni dubok dah u trbuh. Dopustite sebi da osjetite nijanse kako dah uđe i ostavlja tijelo. Za najmanje nekoliko minuta ili više, prakticirajte svjesnost osjećaja disanja. Jednostavno stavite svoju pažnju (iako gledate u telefon) na osjećaj dah koji dolaze i odlaze (bez disanja na određeni, kontrolirani način). Ako vam se um odmakne (osobito na bilo koju od stvari navedenih u nastavku), lagano vratite svijest na dah.

4. Uočite bilo što od sljedećeg, a ako se pojave, lagano ih označite kao želju, frustraciju, nemir, umor ili osjećaj sumnje i vratite se svjesni kako se osjeća vaš dah. Pogledajte možete li svijest lagano povezati s osjećajem daha i istodobno vidjeti možete li primijetiti sve ili sve od sljedećeg ako se pojave:

a. Postoji li neki impuls koji privlači palac prsta kako bi otvorio aplikaciju, provjerio e-poštu ili neki drugi aspekt vašeg telefona? Ima li vam se želja pojaviti u vama - osjećaj da ste privukli prema nečemu? Ponesite znatiželjan o tome što to želi, ovu želju, zapravo je u ovom trenutku. Koje su njegove komponente u vašem umu i tjelesnim senzacijama? Obavijestite privlačnost i provjerite jeste li spremni voziti impuls bez da ga slijedite. Je li to zapravo želja za vožnjom koja se čini?…

… Vratite se da primijetite dah i tiho pitajte:

b. Ima li nešto o gledanju vašeg telefona koji potiče frustracije, angst ili čak ljutnju? Jeste li podsjetili na nekoga ili nešto što se osjeća dostojno krivnje? Osjećate li se frustrirani zbog ne otvaranja i upotrebe telefona? Možete li samo primijetiti sve što se upravo sada pojavljuje?

… Vratite se ponovno do osjećaja daha i pitajte:

c. Ima li nešto o gledanju vašeg telefona (i ne šaljući prste kao što je tvoja navika) koja vas brine? Postoji li unutarnja svrbež - osjećaj nemirnog, puzanja? Označite ovo kao "nemir" i gledajte energiju dok se kreće kroz um i tijelo. Samo neka bude. Mijenja li se ili ostaje ista?

… I još jednom ponovno pogledati i vidjeti:

d. Dok držite telefon, primijetite li bilo koji progib, osiromašeni ili dosadni osjećaji? Ima li umora koji ulazi dok sjediš na telefonu, pokušavajući zadržati svijest o osjećajima disanja? I posljednji put, vratite se osjetilnim pojedinostima disanja. Stvarno pogledaj telefon i pitaj se:

e. Gleda li ovaj mali objekt, sumnja u to kako upravljate svojim svakodnevnim životom, svoju pažnju? Kako se ovaj mali, tanki pravokutnik osjeća za sebe i vaš osjećaj nadzora nad vašim životom? Pogledajte možete li samo ostati s tim mislima i osjećajem da se pridruže tijelu i neka budu. Možete li ih vidjeti kao puku priču, pisanu pripovijest, da su doista?

Ova praksa je otvaranje našeg iskustva o tome kako iskoristiti ovu moćnu tehnologiju. Umjesto da zatvorimo našu svijest i pustimo da zaslon ovog uređaja postane "kunićna rupa" koja neumorno padamo, spremni smo naviku navesti na negativne stanja koja mogu izvući iz nas. Opet, pametni telefoni (i internet, društveni mediji i druge digitalne tehnologije) nisu u biti "loše". Oni su, međutim, opasno zarazna. Naravno, pištolji ne privlače vlastite okidače, a linije kokaina ne pomiču narodni nos neizbježnim, a ipak nekako obično znamo da nije mudro staviti ni u neodržane i nesvjesne ruke mladog djeteta. Nekako nismo tako oprezni kada se radi o našim digitalnim uređajima.

Razmotrite da se nadmašite svake trenutačne prakse svijesti koju ste uključili u svoj svakodnevni život. Razmislite o tome da je vaš telefon samo jedan znak za buđenje umjesto da se odjavite.

I slobodno zatražite od moje supruge što misli o svemu tome - pogotovo kada me pokušava uputiti na razgovor o logistici kućanstva dok je moj telefon otvorio i bacio blijed, zombified sjaj na moje lice.

Reference

Aboujaoude, E. (2010). Problematična upotreba Interneta: pregled

Svjetska psihijatrija ,9 (2), 85-90Shapira, NA, Lessig, MC, Goldsmith, TD, Szabo,

Depresija i anksioznost , 17: 207-216.Caplan, SE (2010). Teorija i mjerenje opće problematične upotrebe Interneta: Pristup u dva koraka.

Računala i ljudski ponašanje, 26 (5): 1089-1097.Sara H. Konrath, S.H., O'Brien, E.H.

15: 180.
Pretplatite se na podršku Podsjećamomeditacija

Ova praksa uznemirenosti može pomoći preobraziti vaš odnos na vaš telefon - ono što nas ponekad može povući prema bezumni.