5 Koraka do smrzavanja i zaspati

Seranovi 4 epizoda (FK Atletik iz Santa Huste) (Srpanj 2019).

Anonim
Kako prestati bacati i okretati se i dobiti nekakvo kvalitetno zatvaranje.

Kao osoba koja svakodnevno radi s pacijentima koji se bore s nesanicom, najčešća stvar koju čujem je kada glava udari u jastuk, mozak se ne zaustavlja. Znaju da bi spavanje trebalo doći, ali mozak samo želi razmišljati o pritiskom i svjetovnim stvarima, kao što je pregledavanje događaja i zadataka koji trebaju biti dovršeni.

Kada izgubimo svjesnost današnjice trenutak, naši se umovi zaglavi u maladaptivan način razmišljanja. Na primjer, možda pokušavate otići na spavanje, ali vaš um izgubi razmišljanje o svim namirnicama koje trebate kupiti. Duboko, opušteno disanje je zaboravljeno. I nakon što shvatite da se spavanje ne događa, vaše mišiće napete i vaš proces razmišljanja brzo se prebacuje na "Ne spavam! Imam XYZ to učiniti ovaj tjedan i neću moći funkcionirati sutra. "Tijelo se podigne, disanje i brzina otkucaja srca mogu se ubrzati, a pad spavanja postaje teže.Novi modeli liječenja nesanice počinju inkorporirajte svjesnost. Evo vježbe uzemljenja koje će vam pomoći da dobijete neku kvalitetu zatvora.

Slušajte audio verziju ove prakse:

1. Dim svjetla 1 sat prije spavanja

. Počni zavarivati ​​mozak i tijelo dimming svjetla. Angažirajte se u opuštajućim aktivnostima izvan spavaće sobe koja mirno vrijeme prolazi.2.

Izbjegavajte gledati ništa sa zaslonom. Prekidač tableta, telefona, računala i TV-a za noć - svjetlo vas može probuditi i upozoriti.3. Deset minuta prije spavanja, započnite usredotočenu vježbu umnožavanja

. Sjednite u udobnu stolicu u istoj slabo osvijetljenoj sobi. Zamislite obrise vašeg tijela i polako ga pratite u glavi. Imajte na umu količinu pritiska koju osjećaš protiv stolca ili tla i paziti na tamo gdje postoji veći pritisak i gdje je manje. Počnite s glavom. Je li dodirivanje leđa stolice? Koliko se teška osjeća prema stolcu, zidu ili samo zraku? Zatim polako krenite prema uhu, zatim ramenu, ruku i nogu. Spustite se na noge i potom poduprite drugu stranu vašeg tijela. Uzmite oko pet minuta za ovu vježbu.4. Ako vaš um počne lutati, primjetite da je lutala i vratila se na stazu

. Pokušajte izbjeći suđenje sebe - vaš um će doista lutati; vještina leži u tome da ga vrati na stazu.5. Uđite u krevet i usredotočite se na vaš dah

. Ako niste u stanju zaspati, ustajte, ponovno sjednite u udobnu stolicu i ponovite vježbu. Nemojte se vratiti u krevet dok ne budete spavani i nemojte spavati u stolici!Ovaj članak također se pojavio u časopisu

u veljači 2015.tijelo i um