Praktična vježba disanja 5 minuta za vraćanje vaše pozornosti

3000+ Common English Words with Pronunciation (Srpanj 2019).

Anonim
Povratak na dah, iznova i opet, kada je um lutao - to je način na koji obučavamo našu pažnju.

  1. Počnite udobno sjediti na jastuku ili u stolici . Zatvorite oči ako vam se sviđaju, ili ih ostavite otvorenim i smanjite pogled prema podu.
  2. Daj samo disanje . Dišite kako biste inače htjeli. Nema ničeg posebnog učiniti, niti se dogoditi. Zatim skrenite pažnju na fizički osjećaj svakog daha. Možda ćete primijetiti ustajanje i pada trbuha ili prsnog koša. Ili biste mogli primijetiti da se zrak kreće kroz i van kroz nos ili usta. Sa svakim dahom, vodite pažnju najbolje što ste u stanju vratiti se disanju. Disanje u… i disanje.
  3. Budite ljubazni prema vašem zauzetom umu . Gotovo odmah, i mnogo puta, naći ćemo se rastreseni. Naša pažnja će uvijek lutati - to je ono što čini. To je normalno i uvijek će biti dio našeg iskustva - kako u meditaciji, tako iu životu. Možda ćete shvatiti da vaša pozornost luta prema zvuku, misli ili osjećaju. Bez davanja vremena, vratite pozornost natrag na osjećaj disanja.

    Naša pažnja uvijek će lutati - to je ono što čini. To je normalno, i uvijek će biti dio našeg iskustva - kako u meditaciji, tako iu životu.

  4. Kad vaš um luta, nježno ga vratite da primjećujete disanje . Ako vam nešto zgrabi pažnju - pjev ptica, buka u sobi - primijetite da se to dogodilo, a zatim pustite da ode najbolje što možeš. Vratite se dah, a ne očekujte više. Nekoliko trenutaka, dati vam priliku da se riješi.
  5. Nema ništa za napraviti ili popraviti . Ponekad naš um ostaje zauzet i uhvaćen tijekom meditacije. Primjećujući to, prakticirajte strpljenje. Ne možemo prisiliti naše umove u tišinu, i to nikada nije namjera. Upravo sada, u ovom trenutku, nema ništa za popraviti ili učiniti. Bez obzira nalazite li iskustvo ugodnim, neugodnim ili na drugi način, dopustite da sve bude nekoliko trenutaka.
  6. Vratite se u dah . Udišite i disanje, vratite svoju pozornost na dah još jednom.
  7. Kad ste spremni, nježno otvorite oči . Stanite na trenutak, a zatim odlučite kako biste željeli nastaviti s ostatkom vašeg dana.