Praksa zrelosti od pet minuta: usredotočite se na dobro dodirivanjem vaših osjećaja

Talks on Sri Ramana Maharshi: Narrated by David Godman - Self-Enquiry (Srpanj 2019).

Anonim
Ova 5-minutna vježba pamćenja njeguje zahvalnost za životne užitke dok prolazite kroz osjetila. pogledao sam na mobitel i zapažao vremensku priliku zlokobno predvidivši mnogo dana snijega i ledenih temperatura naprijed. Brrr! Mogao sam osjetiti da se hladni mračni misli počinju skupljati. Osjećao sam kako tijelo trga hladnoćom i starenjem.

Životni izazovi su naizgled posvuda. Pa ipak… smijala sam se. Bio sam veseli. Bio sam zahvalan. Što? Jesam li lud?

Kao jedna od mojih novogodišnjih odluka, učinila sam točku prilagodbe svijesti o poštivanju malih užitaka života. Zanima me što ću otkriti ako se usredotočim namjerno na stvari koje cijenim. Jutros sam, dok sam dopustio da budnost guliti tamom natrag, mogla osjetiti miris kave moje susjede. Snijeg je izvan nježno puferirao zvukove svijeta. Osjetio sam toplinu težine muža u krevetu. Uzeo sam dugačak trenutak da bih uživao u prigušenoj zimskoj svjetlosti koja se približavala slamama prozorskih roleta.

Nije bilo ničega posebno posebno, ali primijetio sam da je zahvalnost za sitnice već podigla moje mračne misli. Teškoće su još uvijek bile prisutne, ali svijest o mojoj zahvalnosti mijenjala je moj pogled, dopustivši mi da vidim da sve nije bilo tamno i hladno - zapravo su mnoge znamenitosti i zvukovi bili prilično lijep.

Ne postoji ništa posebno posebno, ali ja primijetio da je zahvalnost za male stvari već podigla moje mračne misli.

Želite li mi se pridružiti u kultiviranju malo zahvalnosti zajedno?

Svjesnost vježbe: kultivirati zahvalnost kroz osjetila

Koristiti dah na sidro sami u sadašnjem trenutku.

  1. Naši umovi su uvijek tako lako izvukli do zanimanja. Ponesite posebnu pažnju na osjećaj daha ili nešto u tijelu dok privlačite ramena i usmjeravate svoju pozornost prema zahvalnosti.Zatim, imajte na umu prizor koji vam je zahvalan.
  2. Prođite kroz vaša osjetila, i nađi neku stvar za početak s kojom cijenite što dolazi k vama iz svijeta vida, ako to imate na raspolaganju. Mogla bi biti boja… sjena… oblik… pokret. Zapamti, nikada više neće biti ovakva. Što vi sada vidite, i možete li se osjećati zahvalni što možete vidjeti ovo, što god to bilo?Sada se prebacite na miris kojeg cijenite
  3. . Dok nastavljate raditi s vašim osjetilima, sada uzmite vremena da biste se prilagodili aromi. Što vidite? Što je s onim slavnim ili zanimljivim ili suptilnim mirisom što vas čini osmijehom? To bi moglo biti zahvalnost za nešto poznato: miris koji donosi utjehu, uzdizanje; ili možda nešto što nikada prije niste osjetili, a samo vam piše vašu znatiželju, zapali vas, oživljava vas.Prelazite, uskočite u zvukove oko sebe.
  4. Dopustite da svijet mirisa nježno odmiče u pozadinu, na dah, preusmjeriti pozornost na vaše uši i svijet zvuka. Možda primijetite kako se osjeća kao da stvarno slušaju. Koliko zvuči možete primijetiti, a možete li se osjećati zahvalni što možete iskusiti zvuk, ako jeste? Što možete uočiti o tim zvukovima - daleko? Zatvoriti? Možda biste mogli igrati komad glazbe koja vam donosi radost i zahvalnost što je toliko dostupna? Ili možda je zvuk dječje smijeha, zvuk voljenih osoba koji dišu, zvuk pobune vlastitog srca.Svijet tapeta i teksture nas poziva sljedeći.
  5. Toliko smo toliko toga zahvalni u kontaktu! Ako postoji netko tko se može zagrliti ili tko vas može zagrliti, primjetite kako se to čini osjećajima ispunjenom zahvalnošću za radost ljudskog kontakta. Ili možda imate lijepe kućne ljubimce koje možete udariti i zagrliti, ili neki lijep materijal s teksturom koja se osjeća topla na dodir, mekana, uzbudljiva. Neka vaša osjetila zapali tvoju zahvalnost! Ima toliko toga da bude zahvalan.Premjestite da primijetite i cijenite objekte oko vas.
  6. Sada uzmi trenutak da pogledaš: pogledaj dolje, pogledaj gore, i s jedne na drugu stranu. Uvažite koliko je truda trebalo otići na sve što imate ili koristite. Netko je zamislio potrebu i mnogi su ljudi radili na detaljima dizajna. Mnogo je briga i otišla u pakiranje kako bi vam sigurno isporučio vašu stavku. Što mislite kada ste se prepustili zahvalnosti da je sav talent ušao u vaš život lakšim?Kada završite ovu praksu, nosite ovaj stav zahvalnosti s vama
  7. . Posljednji mali zahvalan savjet: Zašto ne ponuditi svoju zahvalnost svakoj osobi koja uopće radi za vas danas? Čak i ako im je posao pomoći? Kada ste zahvalni, kad pustite da vam srce otvori i bude ispunjeno zahvalnošću, primjetite kako vam se zahvalni osjećaju.Zahvalan sam što ste se prilagodili ovoj praksi zahvalnosti, a cijenim vaše vrijeme, vaš trud i vašu energiju da budete prisutni, budni i živi u svom dragocjenom životu. Imajte lijep dan.

Ova praksa pozornosti pruža dodatne informacije članku pod naslovom "Hvala za ovo", koji se pojavio u časopisumagazina u travnju 2018. godine. Pretplatite se na digitalno izdanje Mindfula kako biste dobili trenutačan pristup broju iz travnja.

Nabavite se u pravu sa svima: Savoring Practice

Kako zahvalnost mijenja vas i vaš mozak

meditacija