3 Načina na snagu potaknuti vaš mozak starenja

Randy Pausch Last Lecture: Achieving Your Childhood Dreams (Srpanj 2019).

Anonim
Mozak funkcionira vrhunac u dobi od 30. Srećom, ono što znanstvenici saznaju o meditaciji i kognitivnim sposobnostima vrlo je obećavajuće.

Nažalost, funkcije mozga su vrhunac u dobi od 30 godina i idu nizbrdo odatle. Srećom, znanstvenici sada istražuju učinkovitost braintraininga na mozgu starenja. Sharon Begley kaže da su ono što saznaju o meditaciji i kognitivnim sposobnostima vrlo obećavajuće.

Kad se priča pokuša napasti s padom mentalnog kapaciteta koji dolazi s godinama, čujemo puno o križaljkama i braintrainingu. I zdrav razum bi mogao ukazati na to da će mozak u mozgu biti najučinkovitiji način bijesa, bijesa protiv umiranja mentalnog svjetla. To je svakako ono što tvrde ponuđači programa za poučavanje. No, dokazi sugeriraju da izravno napadanje naših kognitivnih deficita može biti manje učinkovita od upotrebe neizravnih pristupa - kao što je vježba i meditacija i rad na dubokim mentalnim procesima - za pomlađivanje uma. [

] Čak i za one koji ne boluju od bolesti kao što je Alzheimerova bolest, godine se uzimaju cestarina na mozgu. Brzina obrade usporava. Signali koji dostižu kortikalna područja iz osjetila postaju manje oštri, više zbunjeni. Proizvodnja neurokemikalija kao što su serotonin i kapi dopamina. Upala - isti postupak kao kod otvrdnjavanja arterija - također izgleda kao da gubi mozak. Kao rezultat toga, postajemo sve gore i gore u multitaskingu, prebacujući pažnju i prisjećajući se zašto je pakao upravo ušli u sobu.

Znanstvenici nisu čekali konačnu riječ o fiziološkim temeljima starenja mozga prije nego što pokušavamo osmisliti načine za borbu protiv njega. I dok je bilo nekih propusta, bilo je dovoljno hitova da se nadu svima preko 30 godina starosti po kojoj se mnoge moždane funkcije vrte.

3 načina snage potaknuti mozak

1) Aerobna aktivnost

Prvo, aerobna aktivnost. Prije desetak godina, psiholozi na čelu s umjetnikom Kramer sa Sveučilišta Illinois otkrili su da je u starijih odraslih osoba, uzimanje tri snažne, 40-minutne šetnje tjedno tijekom šest mjeseci poboljšalo sposobnost kontrole pozornosti i sprečavanje zbunjujućih informacija među ostalim kognitivnim poboljšanjima

Prema opisu Illinois tima zašto se to dogodi, aerobna vježba potiče neurogenezu (stvaranje novih mozgovnih neurona) i povećanu proizvodnju bijele tvari (koja povezuje neurone) na područjima odgovornima za predumišljaj, planiranje i druge ključne izvršne funkcije koje slabe s godinama. Od tada, studija nakon studija sredovječnih i starijih odraslih ljudi pokazala je da gotovo sve što dobiva krv teče - trgovački centar, sport, ples - poboljšava pamćenje i razmišljanje.

2) Braintraining igre

Vrijednost Braintraining koji izravno cilja funkcije koje se opadaju, s dobi-pamćenja kao očigledan i najpopularniji primjer - manje je jasan. Neki od sjajnih recenzija koje možete pronaći na web stranicama tvrtke, pa čak i u istraživačkim časopisima, ne uspijevaju objasniti učinak poznavanja: Ako vježbate zapamtite koje obrasce pločica koje ste vidjeli prije, poboljšali ste se, dijelom zato što razvijaš trikove. No, ostaje da se vidi hoće li se to pretvoriti u bolje pamćenje u stvarnom životu, a kamoli u poboljšanje u drugim kognitivnim funkcijama. Nažalost, kada su znanstvenici promatrali sve takve studije o jednom popularnom programu, tvrdnje o kognitivnom poboljšanju bile su "uglavnom nepotkrijepljene".

To je isto ono što je najveća studija intervencija za jačanje mozga pod nazivom ACTIVE (Advanced Kognitivni trening za nezavisne i Vitalni starije osobe), pronađeno. U ovom pokusu sponzoriranom od strane vlade, 2.832 odrasle osobe, u dobi od 65 do 94 godina, primile su obuku (kontrolnu skupinu) ili osposobljavanje za razmišljanje, memoriju i brzinu obrade u 10 sesija od 60 do 75 minuta.

  • ponudio strategije kao što su formiranje mentalnih slika ili udruženja: da biste zapamtili popis riječi koje uključuju golub, čekić i kauč, na primjer, vizualizirati pticu razbijajući namještaj pomoću alata.
  • Razumijevanje treninga , kao što je prepoznavanje uzorka u nizu brojeva, ponudilo je strategije poput prekidanja problema u lakše korake. U svakom od ovih treninga, ljudi su se bolje prilagodili onome što su trenirali, ali u osnovi nije bilo prijenosa: bolje pamćenje nije izoštrilo razlog, ili obratno
  • Trening brzine obradeslijedio je drugi uzorak,međutim. ACTIVE koristio je verziju programa Double Decision, koju je kreirao Posit Science. Na sredini zaslona vidite metu dok istodobno primijetite jednu na periferiji. Uz praksu, mozak brže otkriva ciljeve. Nije očito da bi se to moglo pretvoriti u, recimo, veću sposobnost praćenja svih likova i promjena angažmana u igri prijestolja . No dok je samo 25% aktivnih osoba koje su primile memorijsku memoriju imale poboljšanje u ukupnoj kognitivnoj sposobnosti, to je činilo 87% grupe brzine.To je glas povjerenja za ciljanje temeljnih promjena koje označavaju starenje mozga. Ideja, rekao je glavni izvršni direktor Posita Henry Mahncke, neuroznanstvenik, jest "popraviti stroj za obradu podataka ispod njega, a ne ciljati izravno na više razine funkcije kao što je memorija". Doista, istraživanje iz znanstvenika iz Mayo Clinic iz 2009. godine otkrilo je da ljudi koji koriste Posit program koji služi za razlikovanje visokih tonova od niskih, koji govore o tome jesu li dva tona iste ili različite - čine statistički značajne (iako ne ogromne) dobitke u memoriji i brzini obrade. Poboljšanje memorije bilo je ekvivalentno oko 10 godina, tako da su 58-godišnjaci vratili pamćenje sposobnosti svojih prethodnih AARP-prihvatljivih sebe.

3) Mindfulness Practice

Nalazi o učincima svjesnosti su više preliminarni, ali intrigantni,Jedna 2013. studija poučavala je smanjenje stresa temeljenu na svjesnosti (MBSR) na 201 starije odrasle osobe tijekom osam tjedana i testirala ih prije i poslije na Testu izrade staze. S obzirom na način mjerenja izvršne funkcije, test je u osnovi povezivanje točaka, ali s upisanim slovima: umjesto povezivanja od 1 do 2 do 3, morate povezati 1 do A do 2 do B na 3, i tako dalje, koji zahtijeva da frontalni korteks prebaci između pristupa brojevima i slovima. Do kraja vježbanja vještine vježbeničke funkcije pripravnika povećale su se za oko 12% dok se kontrolna skupina pogoršala. Šest mjeseci kasnije, pripravnici su vratili neke od svojih dobitaka, ali vrlo vjerojatno bi ih zadržali više, ili čak i dalje poboljšali, ako bi nastavili vježbati MBSR. To je problem s mnogim ovakvim studijama: oni ispituju kratkotrajnu intervenciju umjesto učinaka dugoročne promjene kao što je redovito vježbanje MBSR. U svakom slučaju, prednosti koje je ova studija pronašla s produbljivanjem priznanja da svjesnost jača neuronske krugove povezane s emocionalnom kontrolom, jer trenira praktičare da se usredotoče na sadržaj svoga uma ili percepcije nepristrano i bez suda. "Emocionalna kontrola i kognitivna kontrola dijele nešto slično neuronske strujne krugove", rekao je psiholog Ruchika Prakash iz Državnog sveučilišta Ohio, koautor dokumenta iz 2014. koji pregledava svjesnost i mozak starenja. To sugerira da emocionalni krugovi koji se bave umom također mogu biti "potaknuti na poboljšanje kognitivne kontrole", koji se opada starenjem.

U razvoju koji se fokusira ne samo na mentalno starenje, već i na sveukupno starenje, Elissa Epel, u odjelu psihijatrija na Kalifornijskom sveučilištu u San Franciscu, vodi skupinu istraživača koji testiraju mogućnost da meditacija može usporiti stanični starenje. Skraćeni telomeri, zaštitni kapci na krajevima kromosoma, povezani su s kroničnom izloženosti stresa i depresijom. I kraća duljina telomera povezana je s starenjem. Budući da istraživanja pokazuju da meditacija može smanjiti stres i depresiju, istražitelji pokušavaju vidjeti da li to rezultira preokretanjem skraćenja telomera i time usporava stanično starenje.

Jedno je sigurno: nećemo živjeti zauvijek, ali ako meditiramo, plesamo, hodamo i povezujemo nekoliko točaka, učinit ćemo um malo spry, zašto ne?

Ovaj članak također se pojavio u listopadu 2014.

magazin

Brain funkcionira vrhunac u dobi od 30. Srećom, ono što znanstvenici saznaju o meditaciji i kognitivnim sposobnostima vrlo je obećavajuće.