3 Načina da se vratite u meditaciju

Muzika za opustanje i smirenje - Asian Temple, kineska terapija, Opusti se i uzivaj, HD (Srpanj 2019).

Anonim
Christine Carter zna kako je meditacija dobra za nju - ali ona i dalje izbjegava. Evo kako pokušava promijeniti.

Kad sam bio u srednjoj školi, moj savjetnik Michael Mulligan nazvao je moje roditelje da preporučuju poseban tretman za svoju tjeskobu: Transcendentalna meditacija (TM). Bio sam visokopozicionirani perfekcionist toliko tjeskoban da sam imao astmu izazvanu stresom. Mulligan nije bio tada, a nije sada, novoumno duhovno tražitelj. On je odgojitelj u New Englandu koji je, iznenađujuće, postao kalifornijski kauboj. Slikajte prozirnu lacrosse preppy u khakis i kaubojski šešir.

Doslovno sam sjedio sa svojim učiteljem TM i pokušao se usredotočiti na mantru koju mi ​​je dao, što, istinito, nikad nisam razumio. (Je li trebao ponavljati "tiho" ili "ah-pjevati"?) Učitelj je bio previše zastrašivao da bi tražio pojašnjenje. Rekli su mi, i ja sam vjerovao, da bih, ako bih samo mogao prakticirati TM dva puta dnevno, kako je upućen, nakon šest dana za redom doživljavam tako duboku smirenost da više ne budem pod stresom ili iscrpljenjem.

Dječak, to je zvučalo dobro.

Od srednje škole, naučio sam mnogo drugih vrsta meditacije - vjerojatno svaka vrsta. Uzela sam predavanja s poznatim budistima i proučavala smanjenje stresa na temelju svijesti. Testirali smo sve najtoplijeg meditacijskih aplikacija. Čak sam davao razgovor na konferenciji s Njegovom svetosti Dalai Lama ovog ljeta.

Zanima me meditacija i nastavljam ga iskušavati jer su mnoge studije pokazale da su prednosti široke i duboke. Meditacija smanjuje naš stres i tjeskobu, pomaže nam usredotočiti se i čini nas produktivnima. I čini nas zdravijima. Nakon meditacije dnevno osam tjedana, ispitanici su bili 76% manje vjerojatni od ne-meditating kontrolne skupine da propustite rad zbog bolesti. A ako su imali hladnoću ili gripu, u prosjeku je trajao samo pet dana, u usporedbi s osam za sve ostale. U prednostima meditacije vjerujem u

. Štoviše, vjerujem da meditacija ima ključ svoga duhovnog i osobnog rasta. Ali nisam bio u mogućnosti da se doista prakticiram u svom svakodnevnom životu.

Evo istine: unatoč svemu treningu, i unatoč poznavanju svih prednosti, nikad nisam jednom meditirao dva puta dnevno za šest dana za redom, kao što sam bio izvorno upućen. (Zapravo, ovoučinio sam to kao dio dugog meditacijskog odmora, ali nikad u mom redovnom životu.)

Ovo me isključuje. To je dio mog života da sam do nedavno još nisam shvatio. Zašto? Ovo je moj novi uvid: Ja sam, na nekoj dubokoj razini, uplašen.Kad god smo suočeni s ponašanjem koje prkosi i logici i željama (npr., Oboje

znao

zašto je to bilo u mojem najboljem interesu meditirati, a ja želimredovnu praksu), tvrda istina je da je strah stres>Nije da se zapravo osjećam aktivno boji se meditiranja, i možda se ne osjećate osobito strah od onoga što ne radite. Strah je percipirani rizik ili opasnost, stvarna ili ne. Što je onda opasno ili opasno za meditaciju?Samo pomisao da ne radimo, ne ostvarujemo, ne težimo se neudobnom. I kad stvarno kopam duboko, vidim da postoji još: ja sam smidge uplašen od te praznine, koji je, za neke, cijela točka meditacije. Ta tišina. Ništa. Ispalo je, više nego što sam izvorno mislio. Ja sam oporavljajući perfekcionist. Samo pomisao da ne radimo, ne ostvarujemo, ne težimo se neudobnom. I kad stvarno kopam duboko, vidim da postoji još: ja sam smidge uplašen od te praznine, koji je, za neke, cijela točka meditacije. Ta tišina. Ništa.Možda razumijem intelektualno mnoge prednosti meditacije, ali u trenutku kada mi

osjeća da je bolje da provjerim moj e-mail, upotrijebim sve vrijeme posvećeno meditaciji koja vijuga o najnovijoj katastrofi Trump,ili jednostavno započeti s radom svako jutro. Ove stvari nisu nužno najbolji način korištenja mog vremena, ali mnogo su lakše nego se prepustiti tišini koja bi bila toliko dobra za moje mentalno i tjelesno zdravlje (i, prema znanstvenim istraživanjima, moj rad i,prema prosvijetljenim majstorima, moj duhovni rast). Evo što se bojim: što ako danas ne učinim dovoljno? To bi moglo zvučati plitko, ali to je mali vrh glacijalnog (i fundamentalnog) ljudskog straha:Što ako nisam dovoljno dobar? Što ako jednostavno nisam dovoljno?

Nastojala sam redovito meditirati zadnja tri desetljeća, jer moje uvjerenje da bih trebalo meditirati je intelektualno, kognitivno.

Ali moje izbjegavanje - moj strah da nisam dovoljno dobar - emocionalno.

Uvijek se mogu (logično) uvjeriti da sam dovoljno; tu je planina dokaza o tome u mojim postignućima. Ali duboko, kao što mi je pokazalo 30 godina izbjegavanja, ovdje je nešto više. Nekako, moja postignuća nisudosta da osjećam unutarnji mir; oni nikada nisu dovoljni. Stručnjak za skrbništvo hospicija Stephen Levine piše o tome koliko je ljudi, nažalost, to osjećalo u njihovoj smrti:

"[Umirući često] ne prepoznaju da je njihova snažna želja za nekim trofejem njihove vrijednosti trofej svojih osjećaja neodgovarajući

rođeni dubljeg razočaranja. Nakon što nisu otkrili svoju veliku istinu… nastali su za uspjeh

. Bilo da je njihov san bio zvijezda ili zvijezda, njihova je knjiga objavljena, njihova istinska ljubav pronađena ili njihova tjeskoba porazili, vjerovali su da je njihov život nepotpun. "[Ah, moj naglasak]. Hm. Meditacija me pita da pustim sve tribute na moju vrijednost, na svoj ego-based identitet. To je više ili manje navedeni cilj svakog prakticiranja meditacije koju sam ikad naučio: pustiti te vanjske i često statističke stvari koje mislimo da se osjećaju dostojnim jer pojačavaju naše osjećaje nedostojnosti. Meditacija me zatraži da prestanem - 20 minuta, dva puta dnevno - kao mama, supruga, ljubavnica, prijateljica, sociolog, autor, govornik, trener, učitelj. Odustati od uspjeha, u korist mira. To je izuzetno zastrašujuće za ljude poput mene. Pokušavam meditirati redovito tijekom posljednja tri desetljeća, jer moje uvjerenje da trebam meditirati je intelektualno, kognitivno.Ali moje izbjegavanje to je moj strah da nisam dovoljno dobar - emocionalan. I emocije uvijek zaobilaze logiku. Znam da ovdje nisam sama. Mnogi ljudi ne rade ono što znaju da bi ih učinilo sretnijima i zdravije.

Dakle, umjesto da mi kažem tisuću razlogazašto bih trebao meditirati, radit ću sa svojim strahom na emocionalnoj razini. Znam ukloniti strah. Evo kako, ako želite slijediti zajedno sa strahom od svojeg: 1) Nazovite ga kako biste ga ukrotili.Umjesto da se bojiš da se bojiš, pogledaj strah u lice. Dajte mu ime. Za mene: Strah od toga da ne radim dovoljno.

2) Udobni se.

Počnite duboko izdahnuti, što je ključ za smirivanje živčanog sustava.

Razmislite o tome što će vas učiniti sigurnijim,Što možete učiniti da se umirite sada? (Znam, čaša chardonnaya zvuči dobro, to nije tip komfora o kojem govorimo, prijatelju.) Volim recitirati ovaj dio pjesme Marije Olivera "Divlje guske": Ne morate Budite dobri.

Ne morate hodati na koljenima

Za stotinu milja kroz pustinju, pokajavši se Morate pustiti meku životinju vašeg tijelaLjubiti ono što voli.

3) Poduzmite korak za bebu.Prekinite ponašanje koje izbjegavate u akcijskom koraku toliko malom da se više ne osjeća vrijedno odoljeti. Idem meditirati tri minute. Znam da imam tri minute i to se uopće ne osjeća tako zastrašujuće.

To je to! To je ono što radim - i to dobivaju rezultate: Meditacija je postala više dio mog svakodnevnog života. Meditacija mi omogućuje prakticiranje teških trofeja koji navješćuju da sam "dovoljno". Za nekoliko minuta svaki dan, mogu napustiti svijet uspjeha i statusa i otići kući kome sam doista: Ljubav. Prihvaćanje.Pico Iyer piše u "Art of Stillness

da" ulaženje u svijet [materijala] i očekuje da će pronaći sreću tamo [ima] toliko smisla da dopire u vatru i nadaju se da ne spali. "

Došao sam vidjeti da nema takve stvari kao loš meditator; postoji samo osoba koja se okreće internom iskustvu da vidi što je tamo, ili netko tko ne. Za mene, napokon sam vidio kako se okretanje prema unutra nije tako zastrašujuće kao što sam mislio da jest i to je siguran način da se ne spali.
Ovaj članak izvorno se pojavio na
Greater Good
, online časopis UC Berkeley's Greater Good Science Centru, jednog od Mindfulovih partnera.
5 Pitanja za održavanje prakse meditacije

tijelo i umChristine Carter zna kako je meditacija dobra za nju - ali ona i dalje izbjegava,Evo kako se pokušava promijeniti.