10 Načina da budete više svjesni na poslu

5 techniques to speak any language | Sid Efromovich | TEDxUpperEastSide (Srpanj 2019).

Anonim
Ne morate blokirati 30 minuta da biste prakticirali meditaciju kako biste iskusili prednosti svjesnosti na poslu. Evo nekoliko načina na koje možete ostati u sadašnjem trenutku kako biste uradili najbolje što možete za vrijeme napornog dana.

Pomnjivo se može činiti sjajnom idejom, ali kako postati više svjesni u kontekstu zauzetog radnog dana? Možda imate e-poštu, telefonske pozive, sastanke i prezentacije za rješavanje. I, naravno, svoj posao! Usred svega toga, kako možete primijeniti načela svjesnosti kako biste se osjećali više živ i prisutan, kao i produktivni? Evo nekoliko popularnih i drugih radikalnijih načina da budete pazljivi na poslu.

1. Budite svesno prisutni

Pomno pazljivost je, prije svega, svjesnost i budnost, a ne nesvjesno djelovanje. Kada ste svjesno prisutni na poslu, svjesni ste dvaju aspekata vašeg trenutačnog iskustva - što se događa oko vas i što se događa unutar vas. Biti svjesni na poslu znači biti svjesno prisutni u onome što radite dok to radite, kao i upravljati svojim mentalnim i emocionalnim stanjem. Ako pišete izvješće, svjesnost zahtijeva od vas da dajete tu punu pozornost. Svaki put kada vam se um luta za stvari kao što je Helenova nova uloga ili Michaelov argument s šefom, samo priznajte misli i privucite pozornost natrag na zadatak u ruci (pogledajte kako prestati razmišljati). Ovaj scenarij izgleda jednostavan, ali mnogi aspekti vašeg iskustva mogu biti na putu.

Evo nekoliko ideja koje će vam pomoći da prestanete biti bezumni i nesvjesni na poslu i više pažljivo i svjesno prisutni:

  • Izradite jasnu odlukuna početku vašeg radnog dana da budete prisutni što je najbolje moguće. Stanite nekoliko trenutaka prije nego što započnete svoj radni dan kako biste ovu namjeru postavili u vaš um.
  • Nastojite raditi svjesnije, čak i ako to znači da morate malo malo sporije raditi
  • Zadržite sve prednosti koje rade na umuda vas motivirate.
  • Povežite se s vašim osjetilimaumjesto da se izgubite u vlakovima misli kad
  • Dajte punu pozornost na naizgled obične poslovekao što je pranje ruku, otvaranje vrata, biranje brojeva telefona, pa čak i samo osjećaj disanja kao što čekate na sastanku soba. Ovi mali trenuci zbunjuju se da bi dan pomno razmišljao.

2. Korištenje kratkih vježbi na radnom mjestu

Svjesni vježbe treniraju vaš mozak da budu više pažljivi. Što više vježbate, to vam je lakše, mozak ga može spriječiti, pa time optimizira funkciju vašeg mozga. U užurbanom radnom mjestu, pronalaženje vremena za tridesetminutnu vježbu može biti teško. Znači li to da uopće ne možete biti svjesni na poslu? Ne. Svjesne vježbe mogu biti što kraće koliko želite. Čak i jedna minuta svjesnog povezivanja s jednim od vaših osjetila može se klasificirati kao svjesna vježba. Ne morate zatvoriti oči. Ne morate čak ni sjediti. Budite kreativni prilikom pronalaženja mjesta na dan kako biste vježbali vježbe u umu. U vremenima prekomjernog pritiska na poslu, vježbanje kratkog vježbanja spoznaje može biti spasitelj. Postupak pomaže u rebalansu vašeg živčanog sustava, ublažavanju reakcije borbe ili bijega i uključivanju mudrih dijelova vašeg mozga, kako biste donosili opravdane odluke umjesto da automatski reagirate na situacije. Budite jedinstveni zadatak

Jedno zadatke čine jednu stvar istodobno. Višenamjenski zadatak pokušava istodobno obavljati dva ili više zadataka ili se prebacivati ​​između zadataka. Nitko zapravo ne može imati više zadataka. U stvarnosti, vaš mozak ludo prelazi s jedne stvari na drugu, često gubeći podatke u tom procesu. Većina ljudi zna da je višeobiteljstvo nedjelotvorno danas. Ako je više zadataka tako neučinkovito, zašto ljudi i dalje rade? Razlog je otkriven u studiji Zheng Wang na Ohio State University. Pratila je studente i otkrila da su, kad su imali više zadataka, učinili ih produktivnima, iako su u stvarnosti bili neproduktivni. Druge su studije pokazale da što više viđate, to više ovisnik dolazi do nje.

Evo nekoliko načina kako započeti naviku za više zadataka i postati superheroj za pamćenje:

Zadržite vremenski dnevnik

  • što postižete u određenom vremenskom razdoblju. Radite kad budete samostalno zaduženi i kada ste višestruko zaduženi. Zabilježite ono što ste postigli u tom vremenskom bloku i koliko ste bili svjesni.Pogledajte možete li
  • primijetiti kako se produktivnost povećava kada pojedinačni zadatak primijetite da vam pogodnosti mogu motivirati da učinite jedno vrijeme na pametan način.Grupni zadaci u kategorijama
  • . Na primjer, sastavite e-poštu, telefonske pozive, zadatke i sastanke. Zatim ih možete sve zajedno provesti za jedan blok vremena umjesto da se prebacujete s e-pošte na pozive za izvođenje nekog zadatka.Isključite što više smetnji koliko možete.
  • Utipkajte telefon, odjavite se s računa e-pošte, i tako dalje. Zatim postavite mjerač vremena za vrijeme koje trebate raditi i zabilježite koliko ste ostvarili. Učinite ono što vam omogućuje da se usredotočite na jedan zadatak tijekom određenog vremenskog razdoblja.Praktičniji u razmacima
  • između zadataka. Stisnite, duboko udahnite ili idite na pametnu šetnju.4. Upotrijebite svjesni podsjetnici

Riječ "pametni" znači zapamtiti. Većina ljudi koji su čitali o obuci ili poduzeli trening u svijesti cijenimo prednosti svjesnog življenja. Nažalost, zaboravljaju biti svjesni! Razlog zbog kojeg zaboravite biti svjestan je zato što je normalni (zadani) način vašeg mozga redovito izgubljen u vlastitim mislima - pokrenite neku vrstu unutarnje priče. Kada se bavite uobičajenim dnevnim aktivnostima, vaš mozak vas prebacuje u ovu niskonaponsku energiju, koja je nepromišljena, gotovo sanjiva. Događanje nekih stvari automatski, bez razmišljanja, dobro je, ali istraživanje na Sveučilištu Harvard pokazalo je da se 47 posto danu osobe može potrošiti izgubljeno u mislima. Ista istraživanja pokazala su da san sanjanja može negativno utjecati na dobrobit. Biti na auto-pilotu znači da niste potpuno prisutni i budni za prilike i izbore oko sebe. Ne možete biti kreativni, planirati nešto novo ili odgovarati na odgovarajući način ako upravljate mehaničkim putem.

Pomoću nekog oblika podsjetnika možete ponovno imati na umu. Podsjetnik vas trese iz auto-pilot moda. Iskušajte ove podsjetnike:

Postavljanje alarma na telefonu

  • - čak i vibrirajući alarm koji ne smeta drugima može dobro funkcionirati.Postavljanje pozornosti u kalendar
  • - postavljanje sastanka sa sobom!Mala bilješka ili slika na vašem stolu
  • kako bi vas podsjetili da budete svjesni.Povežite određene aktivnosti s pozornošću
  • , kao što su vrijeme obroka ili sastanke ili završetak zadatka i početak drugog. Upotrebljavajući zvuk zvonai zazvoni na radnom mjestu kao "zvona opreza".
  • Dakle, svaki put kada telefon zazvoni, uzmi svjesni dah. Svaki put kad čujete ping SMS poruke, pauzirajte da biste bili svjesni svoje okoline umjesto da odmah reagirate provjerom poruke. Sve su to mogućnosti da se vratite u sadašnji trenutak, kako biste ponovno vidjeli sebe i svoju okolinu. Vi se malo korak natrag i odražavate, a ne automatski reagirati na ono što vam dolazi u obliku zahtjeva, zadataka i izazova. Usporite kako biste ubrzaliPomno pazljivo na djelu čini se suprotno intuitivnim. S obzirom na činjenicu da se zaustavljanjem ili usporavanjem možete postati učinkovitiji, produktivniji, sretniji, elastičniji i zdravi na poslu. Možda ne mislite da usporavanje i svjesnost mogu imati takav učinak (vidi Kako zaustaviti za više savjeta o tome).

Zamislite da se od vas traži da prestanete spavati tjedan dana. Spavanje leži, a odmaranje ne radi. Dakle, jednostavno prestanite spavati i nastavite raditi. Možda ste ovo iskusili kada ste studirali na ispitu ili pokušavali ispuniti rok na poslu. Na kraju, vaša učinkovitost padne na gotovo nulu; u potpunosti živite iz sadašnjeg trenutka i možda čak i haluciniranje! Morate spavati barem sedam sati svake noći kako bi mogli djelotvorno djelovati.

Jasno, ostatak može povećati učinkovitost. Ako uspijete dobiti sedam sati sna i postići određenu količinu posla, zamislite što bi se dogodilo ako tijekom nekoliko dana obavite i nekoliko vježbi s mini-vještinom? Vaš mozak bi postao još učinkovitiji, usredotočen, učinkovit u komunikaciji s drugima i bolji u učenju novih vještina.

Budući da je u paničnoj žurbi dovodi do loših odluka i zlouporabe energije. Umjesto toga, pauzirajte, usredotočite se na slušanje, šetnje, a ne trčanje i općenito uzmite svoje vrijeme na poslu. Učinkoviti vođe, radnici i poduzetnici usporavaju i odražavaju kako bi donijeli najbolje odluke i akcije - usporavaju se kako bi ubrzali. To je svjesni način rada.

Ispitivanje vašeg prijatelja

Nedavna istraživanja provedena na Sveučilištu Wisconsin-Madison, upitivala su 30.000 ljudi isto pitanje: "Ima li percepcija da stres utječe na zdravlje?" Rezultati su bili zapanjujući.

Istraživači su otkrili da ljudi koji doživljavaju visoka razina stresa, ali oni koji vjeruju da je stres dobar za njih, imali su među najnižim stopama smrtnosti. Dok su ljudi s velikim naglaskom na ljude koji su vjerovali da je stres loš za zdravlje imali najveće šanse za umiranje. Vaša uvjerenja o stresu jasno utječu na to kako utječu na vaše zdravlje i dobrobit. Druga studija je čak otkrila da su krvne žile sužene (kao što se vidi kod osoba s bolestima srca) kod ljudi koji su vjerovali da je stres loš za njih, ali je ostao otvoren i zdravan u onima koji vjeruju da je stres dobar za njih. Čitajući ovo nije vas natjerao "wow", pokušajte ga ponovno pročitati. To je najuzbudljivije istraživanje koje sam pročitao ove godine!

Dakle, ako želite stresiti svog prijatelja, morate promijeniti način na koji razmišljate o tome i, zauzvrat, odgovor vašeg tijela na njega.

Pomnoženje može vam pomoći u postizanju ove promjene u percepciji. Sljedeći put kada se suočite s izazovom na poslu, primjetite kako se brzina otkucaja srca ubrzava i vaše se disanje ubrzava. Pratite ove odgovore, a zatim prebacite svoj stav - reagirajte na svoj stres kreativno, a ne negativno. Budite zahvalni što vam odgovor na stres energizira. Imajte na umu da se vaše tijelo priprema za vaš nadolazeći izazov i da brža otkucaji srca šalju više kisika oko vašeg tijela. Budite zahvalni što proces oštri vaša osjetila i potiče vaš imunološki sustav. Pregledom odgovora na stres iz ove perspektive vidite svoj nadolazeći problem kao pozitivan izazov i prepoznajte svoje tijelo da ga se pripremi. Ova mala promjena stavova doslovno može dodati godine u vaš život i poboljšati vašu produktivnost i postignuća na radnom mjestu. Osjećaj zahvalnosti

Ljudi imaju "pristranost negativnosti". U osnovi, to znači da ćete se mnogo više fokusirati i zadržati na nečem što je pogriješilo nego na stvari koje su dobro prošle. Ponašanje na ovaj način svaki dan znači da u konačnici usvojite prekomjerno negativan i neuravnotežen način razmišljanja.

Zahvalnost je protuotrov. Mnogo dokaza sugerira da se aktivno prakticiranje zahvalnosti osjeća bolje i ima pozitivan utjecaj na vašu kreativnost, zdravlje, radne odnose i kvalitetu rada. Zahvalnost čini kako na poslu i kod kuće više pozitivnih iskustava.

Ako se osjećate kao da ste zapeli u poslu kojeg ne uživate, prvi korak je praćenje zahvalnosti. Što se događa u svom poslu? Možda ste zahvalni na novcu? Iako je možda manje nego što biste željeli, vjerojatno biste ga više voljeli da nema nikakve plaće. Možda vam se ne sviđa vaš upravitelj, ali možda ste prijatelji s nekoliko kolega? Mrzite uredsku politiku, ali vam daju uvid u ono što vam se ne sviđa na poslu, pa ćete u budućnosti znati što tražiti. Nakon prakticiranja zahvalnosti, onda možete razmotriti želite li nastaviti u toj ulozi ili trebate pronaći drugi posao.

Pazite na ono što dobro ide na poslu pomaže vam da poboljšate svoju elastičnost. Umjesto da dopustite da vam se um spirala u anksioznost ili uranjanje u niskim raspoloženjima, kao što ste prepušteni svim aspektima posla koji vam se ne sviđa, možete hraniti svoje misli s mislima zahvalnosti za podizanje dobrobiti. Zatim, ako odlučite pronaći drugi posao, vaše pozitivno mentalno stanje može vam pomoći da odaberete odgovarajuću poziciju i optimizirate svoju izvedbu u intervjuu. Ljudi zaposliti pozitivne ljude, a ne one koji se samo žale što se događa u krivu. Koristite zahvalnost za neutralizaciju prirodne negativnosti vašeg mozga.

8. Uzgajati poniznost

Poniznost dolazi od latinskog

humilis

, što znači da je utemeljeno. Skromni ljudi imaju tiho samopouzdanje i ne osjećaju potrebu kontinuirano podsjećati druge na njihova postignuća. Poniznost može biti suprotna našoj kulturi prosvjetljenja onih koji čine najviše buke oko sebe, privlačeći nam pozornost. No, doista, poniznost je atraktivna - nitko ne uživa biti oko onih koji neprekidno pjevaju svoje hvale, a većina ljudi uživa u društvu onih koji su spremni slušati ih, a ne cijelo vrijeme razgovarati o sebi. U Jim Collinovoj iznimno popularna knjiga "Good to Great", identificirao je vođe koji su dobre tvrtke pretvorili u velike. Otkrio je da tvrtke koje izlažu najveći dugoročni uspjeh (najmanje 15 godina iznimnog rasta) imaju vođe koji demonstriraju sve vještine vašeg standardnog vođu, ali s dodatnom kvalitetom - osobnom poniznošću. Bili su spremni naporno raditi, ali ne i za sebe - ili tvrtku. Ako su stvari krenule krivo, nisu tražile da krive druge da bi se zaštitile. A ako su stvari dobro prošle, odmah su pogledale izvan sebe i čestitale drugima. Nisu imali napuhani ego koji je cijelo vrijeme trebao zaštititi.

Poniznost se često zbunjuje s blagom ili skromnošću, ali oni nisu isti. Poniznost ne znači da ste vi inferiorni; to znači biti svjestan svoje prirodne ovisnosti i ravnopravnosti s onima oko vas. Kako je poniznost povezana s umom? Svjesnost je da se prihvaćate baš kao što jeste i da ste otvoreni za slušanje i učenje od drugih. Razboritost je također sinonim zahvalnosti - cijenimo kako su vam drugi pomogli. A netko tko je zahvalan za doprinos drugih prirodno je skroman.

Da biste razvili malo poniznosti, pokušajte sljedeće:

Poduzmite svjesne vježbe: Pomnoženje smanjuje aktivnost u dijelu mozga koji generira priča o sebi - ponekad se zove narativni jastvo. Previše pažnje posvećeno vama i vašoj priči nezdrav je. Praktična vještina pomaže vam da budete više povezani s vašim osjetilima - sadašnjem sebi. Vaša pozornost se širi i možete vidjeti koliko drugi pridonose vašim svakodnevnim uspjesima.Razmislite o tome tko vam je sada pomogao:

Proveći nekoliko minuta razmišljajući o broju ljudi koji su vam omogućili čitanje ove stranice: vaš roditelji, skrbnici ili učitelji koji su vas učili čitati; vaši poslodavci koji vam pomažu priuštiti da platite za to; osobe uključene u pisanje, uređivanje i izradu kopije; distributeri, prodavači, davatelji tinte; stabala koja su bila korištena za izradu papira. Možemo ići dalje. Razmislite na taj način s vremena na vrijeme kako biste utvrdili koliko vas ljudi svakodnevno pomažu.

Poštujte:

Kada vam netko pomaže, na bilo koji način, pokazati uvažavanje. Zvuči očigledno, ali to je čin poniznosti i podsjeća vas na vrijednost doprinosa drugih: vozača koji vas je pustio u njezinu traku; poštar koji je isporučio vaša pisma; osoba koja je otvorila vrata i čistač koji je usisavao vaš ured - svi računaju.

Vrijedite mišljenja drugih ljudi

  • : Ako netko napravi točku koja izaziva tvoje, obustavite presudu. Možete se jednostavno skočiti i svađati - ali to znači da su u krivu i imate pravo. Kako možete biti tako sigurni? Zaustavite se i razmotrite na koji način oni svibanj biti u pravu, previše. To je istinita svjesnost u akciji - ne-sudionička svijest, zajedno sa znatiželjom i poštovanjem.9. Prihvatite ono što ne možete promijeniti
  • Prihvaćanje leži u srcu svijesti. Biti svjesni znači prihvatiti ovaj sadašnji trenutak baš kao što jest. A to znači prihvatiti sebe, baš kao što ste sada. To ne znači ostavku ili odustajanje. Ali to znači priznavanje istine o tome kako su stvari u ovom trenutku prije nego što pokušavate promijeniti ništa.Evo primjera na radnom mjestu. Ako ste potrošili 30.000 dolara za proračun, to je činjenica. To se već dogodilo. Čim to prihvatite, možete krenuti naprijed i pokušati se nositi s situacijom. Nedostatak prihvaćanja može dovesti do odbijanja činjenice (možda uzrokujući da i vi idete još više u odnosu na proračun) ili izbjegavanja (zadržavate sastanke sa svojim šefom) ili agresijom (nepotrebno gubite ljutnju vašem timu, nepovoljno utječući na odnose i motivaciju),Umjesto toga, možete prihvatiti situaciju, razgovarati s potrebnim ljudima, naučiti od svojih pogrešaka i krenuti dalje. Prihvaćanje zapravo dovodi do promjene.
  • Kada se prihvatiš, smanjit ćeš samokritiku iscrpljujuće energije. Vi ste tada puno bolje u mogućnosti uživati ​​u uspjesima i osmijeh na svoje nedostatke.Osobno prihvaćanje je još snažnije. Samoprocjena obuhvaća sve aspekte sebe - vaše slabosti, nedostatke, aspekte koje vam se ne sviđaju i one koje se divite. Kada se prihvatiš, smanjit ćeš samokritiku iscrpljujuće energije. Vi ste tada puno bolje u mogućnosti uživati ​​u uspjesima i osmijeh na svoje nedostatke. Kroz samoprihvaćanje, možete stvoriti jasnoću uma koja vam omogućuje da radite na onim aspektima sebe koje želite poboljšati. Polazna točka samo-poboljšanja i osobnog razvoja je samo-prihvaćanje.
  • 10. Prihvaćaju razmišljanje o rastuPrema Carol Dwecku i njezinoj ekipi na istraživačkoj sveučilištu Stanford, ljudi se u biti pridržavaju jednog od dva mentaliteta - rast ili fiksni način razmišljanja.

Osobe s fiksnim načinom mišljenja vjeruju da njihove osnovne osobine, takve kao svoju inteligenciju i talente, su nepromjenjive osobine. Umjesto razvijanja svoje inteligencije i talenata, provode svoje vrijeme nadajući se da će njihove osobine dovesti do uspjeha. Oni se ne žele razvijati, jer misle da samo talent dovodi do uspjeha. Oni se pokazuju pogrešnim - znanost o mozgovima dokazuje drugačije.

Ljudi s rastućim mentalnim stavom vjeruju da mogu truditi poboljšati svoju inteligenciju i talente. Primjenom sebe, oni misle da mogu bolje. Oni vide mozak i talent kao samo početnu točku, i na njima se temeljiti s težim radom i odlučnošću. Skeniranje mozga zapravo je otkrilo da taj napor dovodi do rasta inteligencije i pojačavanja početnih talenata tijekom vremena. Osobe s ovim načinom mišljenja imaju ljubav prema učenju i pokazuju veću elastičnost. Uspjeh na poslu ovisi o tome da ima razmišljanje o razmišljanju.

Pomnožavanje je usvajanje razmišljanja o rastu. Spretnost je usmjeravanje pozornosti na sadašnji trenutak, a ne suditi svoj urođeni talent ili inteligenciju, već biti otvoren za nove mogućnosti. Kada usvojite razvitak razmišljanja na poslu, ne smeta dobivanje negativnih povratnih informacija kao što ste ga vidjeli kao priliku da otkrijete nešto novo. Nije vam važno preuzeti nove odgovornosti jer ste znatiželjni o tome kako ćete se nositi. Očekujete i krenete prema izazovima, gledajući ih kao mogućnosti za unutarnji rast. To je suština svjesnosti na poslu - vjerujući da se možete poboljšati i razvijati s iskustvom, krećeteći se prema izazovima, živite u trenutku i otkrivajući nove stvari o sebi i drugima.

Koristite sljedeće četiri koraka kako biste razvili razmišljanje o rastu, na temelju istraživanja Dwecka i suradnika:

1.

Slušajte glas fiksnog načina razmišljanja u glavi

. Riječ je o tome da budete svjesni vlastitih misli kad ste suočeni s izazovom. Obavijest ako vam misli govore da nemate talenta, inteligenciju ili ako se osjećate reagirate sa tjeskobom ili bijesom kada vam netko pruži povratne informacije.

2.

Imajte na umu da imate izbor.

Možete prihvatiti te misli fiksne razmišljanja ili ih ispitati. Odvojite nekoliko trenutaka kako biste vježbali pažljivu stanku.

3.

Pitajte fiksne stavove mišljenja. Kada vaš fiksni način razmišlja: "Što ako ne uspijem? Ja ću biti neuspjeh ", možete se zapitati" Je li to istina? Najuspješniji ljudi ne uspijevaju. Tako oni uče. "Ili ako fiksni način razmišljanja kaže:" Što ako ne mogu napraviti ovaj projekt? Nemam vještine ", odgovorite sa" Mogu li biti apsolutno siguran da nemam vještine? Zapravo, mogu samo znati ako pokušam. A ako nemam vještine, to će mi pomoći da ih naučim. " 4.

Poduzmite korake o razvitku razmišljanja. Ovo će vam omogućiti da uživate u izazovima na radnom mjestu, videći ih kao priliku za rast, a ne izbjegavanje. Upotrijebite gornji sustav ako se smetnje počnu nagnuti prema fiksnom načinu razmišljanja.S vremenom ćete se naći uobičajeno za rast, a ne na fiksni način razmišljanja, što će dovesti do većeg uspjeha i osobne vladavine.Ovaj članak je prilagođen od

Mindfulness at Work za lutke od strane Shamash Alidina i Julie Adams. prakseNe morate blokirati 30 minuta da biste prakticirali meditaciju kako biste iskusili prednosti svjesnosti na poslu,Evo nekoliko načina na koje možete ostati u sadašnjem trenutku kako biste uradili svoje najbolje za vrijeme napornog dana.