Upoznavanje svjesne kontrole nad našim ponašanjima i stavovima, učimo raditi s našom namjerom, mudrim trudom i sposobnošću da budemo ljubazni prema sebi.

Pravo obrazovanje je zabranjeno - hrvatski prijevod* (Srpanj 2019).

Anonim
Pomno pazljivo, ukratko,praksu da budemo svjesni onoga što se događa ili onoga što doživljavate u sadašnjem trenutku. Ovdje i sada bez presude. To je sposobnost koju sva ljudska bića posjeduju. Kad god ste svjesni onoga što izravno proživljavate svojim osjetilima ili vašim umnim stanjem kroz svoje misli i osjećaje, vi ste pozorni.

Iako je potrebno više istraživanja za osvjetljavanje mehanizama na poslu, to je jasno da svjesnost omogućuje prekidanje automatske, refleksivne borbe, bijega ili reakcije zamrzavanja - reakcije koje mogu dovesti do anksioznosti, straha, predrasuda i brige. Dovođenjem svijesti na naše stvarno iskustvo u ovom trenutku, možemo povećati vjerojatnost da se vrši svjesnija kontrola nad našim ponašanjem i stavovima. Na taj način učimo raditi s našom namjerom, mudrim trudom, voljom, disciplinom i sposobnošću da budemo ljubazni prema sebi. To su svi resursi koji se mogu iskoristiti i njegovati.

Imajući to na umu, postoje određeni stavovi koji igraju važnu ulogu u anksioznosti s puno umora. Ovi su stavovi središnji za svjesnost i njihovo poticanje pomoći će vam da razvijete i održite svoju praksu. Slično je dodavanju hranjivih tvari u tlo kako bi se njegovalo živahni i zdrav vrt. Prateći stavove svjesnosti, možete poduprijeti vašu praksu i pomoći joj da procvjetaju. I kao što dobro održavani vrt nosi sjeme i voće, tako će prakticiranje svjesnosti pomoći u promicanju svih stavova svjesnosti. Imajte na umu da na drugim mjestima možete naći malo drugačije popise stavova svjesnosti. Ispod su osobine za koje vjerujemo da igraju važnu ulogu u angažmanu

. 1) Volja ili namjeraje temelj koji podupire sve ostale stavove. Vaša namjera, volja ili volja su ono što vas postavlja na svjesni put da radite unutar sebe kako biste postupno preobrazili svoju anksioznost i pronašli jednostavnost, slobodu i mir. Donošenjem namjere da rade s anksioznost, razvijaš upornost u gledanju sebe kao cjeline, sposobnosti i snalažljivosti.

2) Na umu početnikaje aspekt uma koji je otvoren za gledanje sa svježije perspektive. Susretanje anksioznosti na ovaj način, sa znatiželjom, može igrati izuzetno važnu ulogu u preobrazbi vašeg iskustva. Kada ste spremni usvojiti drugu točku gledišta, pojavit će vam se nove mogućnosti, a to vam može pomoći da izazovete uobičajene tjeskobne misli i osjećaje.

3) Strpljenjeje kvaliteta koja podržava ustrajnost i snagu kada su osjećaji anksioznosti izazovno. Strpljenje pruža širu perspektivu, omogućujući vam da vidite da će trenutci tjeskobe proći u vremenu.

Pomnjivo nam omogućuje da prekinemo automatsku, refleksivnu borbu, bijeg ili reakcije zamrzavanja - reakcije koje mogu dovesti do tjeskobe, straha, predrasuda i zabrinutost.4) Priznanje

je kvaliteta susretanja vašeg iskustva kakva jest. Na primjer, umjesto da pokušavate prihvatiti ili biti u miru s tjeskobom, susrećete ga i svoje iskustvo s njima kao što jesu. Možete priznati da je tjeskoba prisutna i koliko vam se ne sviđa, čak i ako primjenjujete strpljenje i vidite anksioznost kao svoj trenutni vremenski sustav, znajući da će proći.

5) Neispravljanjeznači doživjeti sadašnji trenutak bez filtara procjene. Usred anksioznosti, može biti previše lako doživjeti sekundarni sloj prosudbe na vrh već neudobnih tjeskobnih osjećaja. Napuštanje sudskog raspoloženja omogućuje vam da vidite jasnije. Kada otpustite procjene, mnogi izvori anksioznosti jednostavno se blijede. Kada se osjećate tjeskobno, usvajanje neudobnog stava može vratiti vaš um u uravnoteženije stanje.

6) Nesmotrenje kvaliteta spremnosti da se susreće s bilo kojim iskustvom kakav jest, a da ga ne pokušava mijenjati. S neporativnim, shvaćate važnost postojanja sa stvarima kakvi jesu - biti s vašim iskustvom bez prianjanja ili odbijanja onoga što postoji. (Imajte na umu da se neprilagodljiva povezuje s vašim sadašnjim iskustvima tijekom meditacije i ni na koji način ne negira vrijednost postavljanja mudre namjere rasta, učenja i promjene odnosa na tjeskobu.) Usred snažne anksioznosti, prva odgovor često bježi ili izlazi iz situacije. Ako možete pauzirati i doista iskoristiti svoje iskustvo bez nanošenja bilo kakve sile protiv nje, dobit ćete priliku da bolje razumijete svoje iskustvo i odaberete svoj odgovor. Također možete postati manje strašan od fizičkih senzacija, misli i emocija koje prate tjeskobu.

7) Samopouzdanjeje važna kvaliteta za razvoj unutarnjeg povjerenja. Uz praksu možete naučiti vjerovati sebi i svojoj sposobnosti da se okrenete prema vašoj anksioznosti ili bilo kakvom drugom neudobnom osjećaju. Kada se okrenete prema tim osjećajima, važno je donijeti druge osobine svijesti na vaše iskustvo, dopuštanje osjećaja, priznavanje i pustiti ih da budu.

S vremenom možete naučiti voziti val tjeskobe dok se ne rasprši, samo kao što oluja prolazi svoj put na nebu.8) Dopuštanje ili dopuštanje

slično je neprestanom. To je kvaliteta koja daje prostor za sve što se susrećete u ovom trenutku. Na primjer, ako dođe do tjeskobe dok razmišljate, možete odabrati da surađujte s njom dopuštajući da osjećaj bude tamo. S vremenom možete naučiti voziti val tjeskobe dok se ne rasprši, baš kao što oluja prolazi svoj put na nebu. 9) Samosvijest

je lijepa kvaliteta susreta s ljubaznošću. Ipak, nažalost, toliko je ljudi njihov najveći protivnik. Većina nas vjerojatno nikada ne bi tretirala drugoj osobi onako kako se ponekad tretiramo. Samosvijest će naravno rasti dok vježbate meditaciju. I dovođenje ove kvalitete u svoje iskustvo anksioznosti može biti kao biti vaš najbolji prijatelj usred teškoća, nudeći svoju ruku u trenutku kada je potrebna pomoć. Kako raste samosvijest, doći ćete do spoznaje da ste tamo sami, a tjeskoba će prirodno smanjiti.Balans i ravnoteža

su srodne osobine koje potiču mudrost i pružaju širu perspektivu, tako da jasnije možete vidjeti stvari. Iz te perspektive shvaćate da se sve stvari mijenjaju i da je vaše iskustvo toliko širi i bogatiji od privremenih iskustava tjeskobe i drugih poteškoća.PRAKSE:

Odmah odvojite vrijeme da biste polagano pročitali opis stavova svjesnosti. Nakon što pročitate svaki, pauzirajte i razmišljajte o tome što vam znači, pogotovo dok počinjete raditi s anksioznošću. Odvojite trenutak da isprobate svaki stav i pogledajte kako se osjeća. Dok to radite, prilagodite se osjećaju u tijelu, umu i emocijama. Konačno, nakon pokušaja svakog stavka, ukratko opišite svoje iskustvo, napominjući kako se to osjeća. Na primjer, je li bilo prirodno ili lako prihvatiti određeni stav ili je bilo teško? Ako je bilo teško, zašto bi to moglo biti? Je li stav bio nepoznat, ili ste se osjećali kao da se nekako suprotstavljate?Ovaj članak je prilagođen od radne knjige smanjenja stresa zbog anksioznosti koju je proveo Bob Stahl, Florence Meleo-Meyer MS, MA i Lynn Koerbel

uzimajući u obzir ponašanja i stavove, učimo raditi s našom namjerom, mudrim trudom i sposobnošću da budemo ljubazni prema sebi.