1) Prva vježba za svjesnost: uznemirujući disanje

Ako se želite brzo opustiti probajte ovu jednostavnu vježbu - Marijana May (Srpanj 2019).

Anonim
Možete naučiti kako stvoriti trenutak radosti, osjećaj sreće, u bilo koje doba dana. Istražite ove 5 jednostavnih koraka kako biste uživali u više svijesti.

Naš pravi dom nije u prošlosti. Naš pravi dom nije u budućnosti. Naš pravi dom nalazi se ovdje i sada. Život je dostupan samo ovdje i sada i to je naš pravi dom.

Pomno je energija koja nam pomaže prepoznati uvjete sreće koji su već prisutni u našem životu. Ne morate čekati deset godina da biste iskusili tu sreću. Ona je prisutna u svakom trenutku svog svakodnevnog života. Ima onih koji su živi, ​​ali ne znamo. Ali kad udahnete, a vi ste svjesni svog daha, dodirnete čudo što ste živjeli. Zato je svjesnost izvor sreće i radosti.

Većina ljudi zaboravlja; oni stvarno nisu tamo puno vremena. Njihov um je uhvaćen u njihovim brigama, njihovim strahovima, gnjevu i žaljenju, a oni nisu svjesni toga što su tamo. To stanje biće zove se zaborav - ti si tamo, ali nisi tamo. Vi ste uhvaćeni u prošlosti ili u budućnosti. Niste tamo u sadašnjem trenutku, živeći svoj život duboko. To je zaboravnost.

Suprotnost od zaborava je svjesnost. Svjesnost je kada ste istinski tamo, um i tijelo zajedno. Udišete i odlazite pažljivo, vratite svoj um natrag na svoje tijelo i vi ste tamo. Kad vaš um bude tamo s vašim tijelom, uspostavljate se u sadašnjem trenutku. Tada možete prepoznati mnoge uvjete sreće koji su u vama i oko vas, a sreća prirodno dolazi.

Praksa zaboravljanja treba biti ugodna, a ne posao ili napor. Morate se truditi da udahnete? Ne morate se truditi. Udišete, samo dišite. Pretpostavimo da ste s grupom ljudi koji razmišljaju o prekrasnom zalasku sunca. Morate se truditi uživati ​​u prekrasnom zalasku sunca? Ne, ne morate se truditi. Vi samo uživate.

Isto je istina s vašim dahom. Dopustite da se vaš dah održi. Postanite svjesni toga i uživajte. Lakoća. Uživanje. Ista stvar vrijedi i za hodanje. Svaki korak koji ste poduzeli ugodan je. Svaki korak pomaže vam dodirivati ​​čuda života, u sebi i oko vas. Svaki korak je mir. Svaki korak je radost. To je moguće.

Tijekom vremena koje vježbate, prestanete govoriti - ne samo da govorite vani, već da razgovarate iznutra. Razgovor unutar je razmišljanje, mentalni diskurs koji se nastavlja i iznutra i iznutra. Prava tišina je prestanak razgovora - i usta i uma. Ovo nije vrsta tišine koja nas tlači. To je vrlo elegantna vrsta tišine, vrlo moćna vrsta tišine. To je tišina koja nas liječi i hrani.

Pomnoženje rađa radost i sreću. Drugi izvor sreće je koncentracija. Energija svjesnosti nosi unutar nje energiju koncentracije. Kada ste svjesni nečega, kao što je cvijet, a možete zadržati tu svjesnost, kažemo da ste usredotočeni na cvijet. Kada vaša svjesnost postane moćna, vaša koncentracija postaje moćna, a kad ste potpuno koncentrirani, imate priliku napraviti proboj, kako biste postigli uvid. Ako meditirate na oblak, možete dobiti uvid u prirodu oblaka. Ili možete meditirati na šljunku, a ako imate dovoljno razmišljanja i koncentracije, možete vidjeti u prirodu šljunka. Možete meditirati na osobi, a ako imate dovoljno razmišljanja i koncentracije, možete napraviti proboj i razumjeti prirodu te osobe. Možete razmišljati o sebi, svom gnjevu ili svom strahu, ili vašoj radosti, ili vašem miru.

Kad vaš spretnost postane moćna, koncentracija postaje moćna, a kad se potpuno usredotočite, imate priliku napraviti proboj, kako bi se postigao uvid.

Sve može biti objekt vaše meditacije, a sa snažnom energijom koncentracije, možete napraviti proboj i razviti uvid. To je poput povećala koja koncentrira svjetlo sunca. Ako stavite točku koncentrirane svjetlosti na komad papira, to će izgorjeti. Slično tome, kad vaš um i koncentracija budu snažni, vaš će vas uvid osloboditi od straha, ljutnje i očaja i donijeti vam istinsku radost, pravi mir i pravu sreću.Kada razmišljate o velikom, punom izlasku sunca, što ste više svjesni i koncentrirani, to vam se više otkriva ljepota izlaska sunca. Pretpostavimo da vam se nudi šalica čaja, vrlo mirisan, vrlo dobar čaj. Ako vam je um rastresen, ne možete uživati ​​u čaju. Morate biti svjesni čaja, morate se koncentrirati na njega, tako da čaj može otkriti svoj miris i čudo za vas. Zato su svjesnost i koncentracija takvi izvori sreće. Zato dobar praktikant zna stvoriti trenutak radosti, osjećaj sreće, u bilo koje doba dana.

1) Prva vježba za svjesnost: uznemirujući disanje

Prva vježba je vrlo jednostavna, ali moć,rezultat može biti vrlo velik. Vježba je jednostavno identificirati dah kao daha i dašak kao dašak. Kada dišete, znate da je ovo vaš dah. Kad izdahnete, vi ste svjesni da je ovo vaš izlaz.

Samo prepoznajete: ovo je dah, ovo je izlazni dah. Vrlo jednostavno, vrlo jednostavno. Da biste prepoznali svoj dah kao daha, morate dovesti svoj um u sebe. Ono što prepoznaje vaš dah je vaš um, a cilj vašeg uma - predmet vašeg razmišljanja - je dah. Svjesnost uvijek pazi na nešto. Kada pijemo čaj s puno toga, to se zove svjesno pijenje. Kada se svjesno pješačite, to se zove pozornost na hodanje. A kad dišete, to je svjesnost disanja.

Uživanje u ovom članku? Pretplatite se danas


Tako je objekt vaše pamćenja vaš dah, i usredotočite se na to. Udišući, ovo je moj dah. Disanje, ovo je moj izlazni dah. Kad to učinite, mentalni diskurs će prestati. Vi više ne mislite. Ne morate se truditi zaustaviti svoje razmišljanje; privlačite pažnju na svoj dah i mentalni diskurs samo zaustavlja. To je čudo prakse. Više ne razmišljate o prošlosti. Ne mislite na budućnost. Ne mislite na svoje projekte, jer usredotočite vašu pažnju, vašu svjesnost i dah.


Svjesnost je uvijek svjesna nečega. Kada pijemo čaj s puno toga, to se zove svjesno pijenje. Kada se svjesno pješačite, to se zove pozornost na hodanje. A kad dišete, to je svjesnost disanja.

Dobiva još bolje. Možete uživati ​​u dahu. Praksa može biti ugodna, radosna. Netko tko je mrtav više ne može podnijeti dah. Ali ti si živ. Udišete, a dok dišete, znate da ste živi. Utih može biti proslava činjenice da ste živi, ​​tako da može biti vrlo radostan. Kada ste radosni i sretni, ne osjećate se da uopće morate uložiti napor. Živ sam; Udišem. Biti još živa je čudo. Najveća od svih čuda je biti živ, i kad dišete, dodirnete to čudo. Stoga, vaše disanje može biti slavlje života.

Udišite duže tri, četiri i pet sekundi, to ovisi. To je vrijeme da ostanete živi, ​​vrijeme da uživate u dahu. Ne morate se miješati s disanjem. Ako je vaš dah kratko, neka bude kratak. Ako je vaš dugo dah, neka bude dugo. Nemojte to pokušati prisiliti. Praksa je jednostavno prepoznavanje disanja i odsjaja. To je dovoljno dobro. To će imati snažan učinak.

2) Druga vježba za svjesnost: Koncentracija

Druga vježba je da, dok dišete, prati svoj dah od početka do kraja. Ako vaše dišete traju tri ili četiri sekunde, tada i vaše pamćenje traje tri ili četiri sekunde. Udišem, slijedim svoj dah kroz cijeli put. Disanje, prati me daleko kroz zrak. Od početka mog odsjaja do kraja mog izlaza, moj um je s njom uvijek

uvijek . Stoga, svjesnost postaje neprekinuta i poboljšava se kvaliteta vaše koncentracije. Dakle, druga vježba je da slijedite svoj dah i vaš dah kroz cijeli put. Bez obzira na to jesu li kratki ili dugački, nije važno. Ono što je važno je da slijedite svoj dah od početka do kraja. Vaša se svijest održava. Nema prekida. Pretpostavimo da dišete, a onda mislite, "Oh, zaboravio sam isključiti svjetlo u svojoj sobi." Postoji prekid. Samo se približi svom dahu. Zatim kultiviraš svijest i koncentraciju. Postaješ svoj dah. Vi postat ćete svoj dah. Ako tako nastavite, disanje će prirodno postati dublje i sporije, skladno i mirnije. Ne morate se truditi - to se događa prirodno.

3) Treća vježba za svjesnost: Svjesnost vašeg tijela

Treća vježba je da postanete svjesni svog tijela dok dišete. "Udišem, svjestan sam cijelog tijela." To je potrebno za jedan korak dalje.

U prvoj vježbi ste postali svjesni svog daha i disanja. Budući da ste kroz umno disanje stvorili energiju svijesti, možete upotrijebiti tu energiju da prepoznate svoje tijelo.

"Udišem, svjestan sam svojega tijela. Disanje, svjestan sam svojega tijela. "Znam da je moje tijelo

tamo . To dovodi um potpuno u tijelo. Um i tijelo postaju jedna stvarnost. Kada je vaš um s vašim tijelom, dobro ste uspostavljeni ovdje i sada. Vi ste u potpunosti živ. Možete biti u kontaktu sa životnim čudima koja su dostupna u sebi i oko vas.Kada je vaš um s vašim tijelom, dobro ste uspostavljeni ovdje i sada. Vi ste u potpunosti živ.

Ova vježba je jednostavna, ali učinak jedinstva tijela i uma je vrlo velik. U našem svakodnevnom životu rijetko smo u toj situaciji. Naše tijelo je tamo, ali naš um je negdje drugdje. Naš um svibanj biti uhvaćen u prošlosti ili u budućnosti, u žalost, tugu, strah, ili nesigurnost, i tako naš um nije tamo. Netko može biti prisutan u kući, ali on zapravo nije tamo, njegov um nije tamo. Njegov um je s budućnošću, sa svojim projektima, a on nije tamo za svoju djecu ili supružnika. Možda biste mu mogli reći: "Bilo tko kod kuće?" I pomagati mu da se vratio u svoje tijelo.

Treća vježba je postati svjesna vašeg tijela. "Udišavam, svjestan sam svog tijela." Kada vježbate pažljivo disanje, poboljšat će se kvaliteta vašeg daha i disanja. Postoji više mira i sklada u vašem disanju, a ako nastavite tako vježbati, mir i sklad prodrijet će u tijelo, a tijelo će profitirati.

4) Četvrta svjesna vježba: oslobađanje napetosti

Sljedeća vježba je oslobađanje napetosti u tijelu. Kad doista budete svjesni svog tijela, primijetite da u vašem tijelu postoji napetost i bol, neki stres. Napetost i bol se dugo gomilaju, a naša tijela pate, ali naš um nije tamo da bi ga pustili. Stoga je vrlo važno naučiti kako otpustiti napetost u tijelu.

Napetost i bol se dugo gomilaju, a naša tijela pate, ali naš um nije tamo da bi ga pustili.

U sjedi, ležećem ili stojećem položaju uvijek je moguće osloboditi napetosti. Možete vježbati ukupno opuštanje, duboko opuštanje, na sjedećem ili ležajućem položaju. Dok vozite svoj automobil, možete primijetiti napetost u vašem tijelu. Zanima vas dolazak i ne uživate u vremenu koje provodite. Kada dođete do crvene svjetlosti, poželite da crveno svjetlo postane zeleno svjetlo kako biste mogli nastaviti. No crveno svjetlo može biti signal. To može biti podsjetnik da u tebi postoji napetost, stres koji želi stići što je brže moguće. Ako to prepoznate, možete koristiti crveno svjetlo. Možete sjediti i opustiti se - uzmite deset sekundi da je svjetlost crvena za vježbanje pažljivog disanja i oslobađanje napetosti u tijelu.

Dakle, sljedeći put kada se zaustaviš na crvenom svjetlu, možda bi se htjeli opustiti i vježbati četvrta vježba: "Udišem, svjestan sam svojega tijela. Udišem, oslobađam napetost u mom tijelu. "Mir je moguće u tom trenutku i može se prakticirati mnogo puta dnevno - na radnom mjestu, dok vozite, dok kuhate, dok radite jela, dok zalijevate povrtnjak. Uvijek je moguće vježbati oslobađanje napetosti u sebi.

5) Pješačka meditacija

Kada vježbate pažljivo disanje jednostavno dopustite da se vaš duh zadrži. Ti postane svjestan toga i uživaš. Lakoća. Ista stvar je istinita s pametnim pješačenjima. Svaki korak je ugodan. Svaki korak pomaže vam da dodirnete čuda života. Svaki korak je radost. To je moguće.

Kada vježbate pažljivo disanje, jednostavno dopustite da se vaš dah održi. Ti postane svjestan toga i uživaš. Bez napora.

Ne morate se truditi tijekom pješačke meditacije, jer je užitak. Vi ste tamo, tijelo i um zajedno. Vi ste potpuno živi, ​​potpuno prisutni u ovdje i sada. Svakim korakom dodirnete čuda života koja su u vama i oko vas. Kada tako hodate, svaki korak donosi ozdravljenje. Svaki korak donosi mir i radost, jer je svaki korak čudo.

Pravo čudo nije da letimo ili ne pješčimo. Pravo čudo je hodati na Zemlju, a ti čudotvornost možete izvršiti u bilo kojem trenutku. Dovedite svoj um kući u svoje tijelo, postanite živi i obavite čudo hodanja na Zemlji.

početak rada